איך לאכול כדי להצליח בבחינה

להצליח במבחן

לפני שנה פנתה אליי מטופלת בבקשה שאעזור לה להתגבר על חרדת בחינות בפסיכומטרי. אני עושה את זה “מהצד” ובדרך כלל איני מפרסם את זה, למרות שפיתחתי שיטה שבה כשלושה מפגשים מאפשרים לשפר מאוד את הציונים ולהפוך את הבחינה ממשהו מאוד לא נעים לחוויה טובה ואפילו מהנה.

לגבי אכילה, אחד הטיפים שנתתי לה, היה: במהלך הבחינה ובעת הלמידה אליה, אם מתחשק לך לאכול מאכל אהוב – קחי הפסקה קצרצרה,אכלי ממנו במידה, תיהני, וחזרי אל התרגילים. אבל שימי לב לדבר חשוב מאוד: תאכלי במידה, אחרת רמת האנרגיה שלך תצנח והריכוז יידרדר. 

אז אם אתם מתכוננים לבחינה, הנה כמה עקרונות שיסייעו לכם לעשות זאת בצורה נכונה:

עקרונות לאכילה שמשפרת ציונים

1. הכינותי מראש

הכינו מראש 3-2 מאכלים שונים שאתם אוהבים (לאו דווקא כאלה שנחשבים ל”בריאים”) ושאתם יודעים שהם גורמים לכם להרגיש טוב. כדאי שיהיו בטעמים מגוונים: משהו מתוק, משהו מלוח, ועוד משהו.

2. תהיו ספונטאניים

בעת הבחינה, אם מתחשק לכם לאכול אחד מהמאכלים האלה, אכלו אותו ולא אחר. לגוף שלנו ולַלא-מודע שלנו יש חכמה משלהם, ויש סיבות רבות ומגוונות מדוע מתעוררת תשוקה למאכל מסוים ולא לאחר.
בעת הבחינה (ובכלל) עדיף לאכול מאכלים בריאים לגוף, כמובן, אבל חשוב שיהיו גם טעימים לכם.

3. אזנו בין הטעים לבריא

מיצאו פשרה טובה בין הטעים לבריא – אם אתם אוהבים מאוד שוקולד, לדוגמה, קחו שוקולד בריא יחסית – שוקולד מריר או שוקולד בלי קרמים למיניהם. ככל שהמאכל פשוט יותר, לגוף קל יותר לעכל אותו, ופחות אנרגיה מתבזבזת על תהליך העיכול.

4. במהלך הבחינה, אל תאכלו סתם

עשו זאת רק כאשר אתם מרגישים רעב, עייפות, חוסר ריכוז או צורך בתמיכה במורל (אחרי חלק קשה במיוחד – לא עליכם, טפו טפו).
כשהחלטתם לאכול, קחו מנוחה למספר רגעים ואיכלו בהנאה.
המפתח לאכילה נכונה בעת מבחן – כזו ש”תרים” ולא “תפיל” אתכם, הוא לאכול באיזון ובמידה.

5. חשוב ביותר: לא לאכול יותר מדי

אם תאכלו יותר מדי – זה יפיל אתכם. אם תאכלו סתם – זה יאט אתכם. 
נסו לאכול את מינימום הכמות שאתם צריכים על מנת לתפקד ביעילות. אחרי הבחינה תוכלו לאכול לשם תענוג. 
בעת הבחינה, תפקיד האכילה הוא לשרת את היכולת הקוגניטיבית שלכם – לתחזק ואף להגביר אותה.

שוב אני מדגיש את חשיבות האכילה במידה – אכלתם קובייה אחת ואינכם בטוחים לגמרי שזה מספיק? 

אל תמשיכו לאכול. אם אחר כך תרגישו צורך לאכול עוד אחת – עשו זאת, אבל סביר להניח שתגלו שאין בה צורך.

כתבתי כאן חלק מההמלצות שאני נותן לתלמידים שבאים אלי.
מאחורי המלצות אלו עומד ניסיון רב ומחקר של שנים, אבל כמו כל דבר לגבי המבחן, נסו זאת במבחני הסימולציה,
ובידקו איך הן עובדות עבורכם. אנו שונים זה מזה, ואנחנו צריכים ללמוד להכיר מה מוצלח עבורנו.

לגבי תקופת הלימודים לקראת הבחינה

בוודאי אתם מרגישים עכשיו שאתם תקועים בבית יותר מדי שעות, ובמקום לעשות את הדברים שאתם אוהבים, עליכם לעשות עוד בחינה ועוד אחת, ולשנן את המשמעויות של מילים שבהן אף אחד לא משתמש. לא כיף.

אנחנו רוצים להרגיש טוב בתקופה הלא-קלה שאנו עוברים, ואכילת מאכלים טעימים היא אולי הדרך הכי קלה לשם כך.
זה בסדר – איכלו ותיהנו, אבל שוב – אל תגזימו. עשו זאת באיזון וכך תרוויחו פעמיים – גם לגוף שלכם וגם לנפש שלכם תהיה אנרגיה להמשיך ללמוד.

אני יודע עם מה אתם מתמודדים

ומשהו אישי: לפני 4 שנים החלטתי שעל מנת להיות אוטוריטה בין לאומית בענייני אכילה רגשית, עלי לעשות זאת “כמו שצריך”, ולהוסיף להשכלתי תואר ראשון בפסיכולוגיה ובפילוסופיה – זאת למרות גילי ה”מופלג” (אז 32). 
ו… הייתי צריך לעשות שוב את המבחן הפסיכומטרי.
אני יודע מה אתם עוברים, ועם מה אתם מתמודדים.

ציוני הבגרות שלי היו טובים לשְנות המאה הקודמת, אבל כיום צריך ציונים גבוהים הרבה יותר כדי להתקבל לאוניברסיטה ללימודי פסיכולוגיה, לכן היה עליי להשיג ציון מאוד מאוד גבוה. 
עשיתי זאת, ולפני שנה סיימתי את התואר.

בין היתר, הצלחתי בכך בזכות הידע שיש לי על בריאות הגוף והנפש ועל הדרכים לשפר את תפקודם ואת יעילותם. 
כתבתי את המאמר הזה במיוחד בשבילכם, כדי שתצליחו גם אתם.

המון הצלחה,
רואי

שאלה:

מה אתם אוהבים לאכול בשעת הבחינה?
כיתבו תגובה ותנו בה רעיונות לכל מי שיקרא את הפוסט הזה אחריכם.

תודה מראש