נזהה דפוסי חשיבה מכשילים (כגון חשיבת שחור ולבן, ו”אם כבר אז כבר”), ואמונות מגבילות (כגון “שינוי האכילה שלי חייב להיות קשה”,ו”גם אם אצליח לרדת – המשקל יעלה”), שבעבר מנעו מבעדך להצליח, ונשנה אותם לחשיבה מחזקת ומקדמת, שבעזרתה יתאפשר לך להצליח לאכול נכון מכאן ואילך.