נשירת שיער - 10 תוספים שעוזרים לחזק אותו

קודם כל תזונה מאוזנת ומגוונת: מקורות חלבון איכותי, מזונות מלאים, אגוזים וזרעים, ירקות ופירות, מעט סוכר, קמח לבן, מזונות סופר מעובדים.

תוספי תזונה:

1. אבץ (Zinc)
• תומך בצמיחת שיער ומווסת פעילות הורמונלית (למשל DHT, הורמון שמחמיר התקרחות גברית).
• מחסור נפוץ בעיקר אצל טבעונים, צמחונים ובמצבי סטרס.
• מינון טיפולי: 15–30 מ”ג ליום, לפרק זמן מוגבל.
• הערה: עודף אבץ מדכא ספיגת נחושת – ייתכן צורך בתוספת נחושת.

2. ברזל
• מחסור בברזל (אפילו ללא אנמיה!) קשור לנשירה.
• חשוב במיוחד אצל נשים בגיל הפוריות.
• בדיקות דם מומלצות: פריטין.

3. סיליקה (Silica) או חומצה אורטוסיליצית
• מינרל שתורם לאלסטיות של שיער, עור וציפורניים.
• מקור טבעי: קליפות דגנים מלאים שיבולת שועל.

4. ביוטין (Biotin) – ויטמין B7
• חיוני לייצור קרטין, שהוא החלבון העיקרי בשיער.
• מחסור יכול לגרום לנשירה, שבירות ודלילות.
• מינון מקובל: 2,500–10,000 מק”ג ביום.
• הערה: בנטילה ממושכת – חשוב לבדוק תפקודי בלוטת התריס וליידע רופא לפני בדיקות דם (עלול לשבש תוצאות).

5. ויטמינים מקבוצת B – בעיקר B12, B6, B5
• חשובים לתפקוד תאי שורש השערה.
• מחסור יכול לגרום לנשירה, שיער יבש ודליל.

6. ויטמין D
• משפיע על זקיקי השיער, עלול להיות חסר גם בארץ שטופת שמש.
• בדיקה מומלצת: 25(OH)D.
• מינון נפוץ: 1,000–2,000 יח”ל ליום (או לפי בדיקות דם).

7. קולגן (Collagen)
• מספק חומצות אמינו חיוניות לבניית קרטין.
• תורם גם לאיכות עור הקרקפת ולחוזק שורשי השערה.
• עדיף סוג 1 ו-3 (דגים / בקר), עם ויטמין C לשיפור הספיגה.

8. אומגה 3 (EPA/DHA)
• מפחיתה דלקת, תומכת בבריאות הקרקפת.
• משפרת ברק, גמישות ועובי של השערה.

9. MSM (Methylsulfonylmethane)
• מקור טבעי לגופרית, תומך בייצור קרטין וקולגן.
• ידוע כמשפר חוזק שיער וציפורניים, ומפחית דלקות בקרקפת.

10. צמחים ותמציות ייחודיות (אופציונלי, כתמיכה נוספת):
• פנימי: דקל ננסי, שורש סרפד
• חיצוני: שמן קוקוס, שמן קיק, 10 טיפות שמן ארומטי של רוזמרין