איך לשתות מים בכמות ובדרך נכונה

לשתות מים נכון (בכמות ובדרך השתיה) איך לשתות מים נכון? לשתות מים נכון, זה לא רק לשתות כשמרגישים צמא. ברור שחיוני לשתות מים, אך חשוב לדעת שגם כשרק חסרים קצת מים בגוף, התפקוד שלנו נפגע. אם נעשה פעילות גופנית, נהיה איטיים יחסית, נתאמץ יותר, נתקשה לשמור על שיווי משקל ואולי נפצע. אם ננסה לעשות פעילות מחשבתית נהיה חדים […]

איך לא לפתח “אנטי” למאמץ ההכרחי שמאפשר לנו לאכול נכון

אני ממש מתייחס לזה כפוסט-טראומה – ל”אנטי” שעלול להתפתח למאמץ לאכול נכון. למה זה קורה? סיבה אחת היא שיתכן שזה מנוגד להרגלים של שנים, אולי עוד ממש מהילדות. סיבה שניה יכולה להיות שמקבלים יותר מדי הנחיות תזונתיות בבת אחת, ואז קשה לעמוד בכולן. סיבה נוספת היא שעל פי ההנחיות התזונתיות האלה, פעמים רבות עלינו לאכול […]

2 המודעויות לאכילה (ולמה צריך את שתיהן)

“אני מודעת לגמרי לכך שזו אכילה רגשית, אבל זה לא עוזר לי – בכל זאת אני אוכלת”. כל כך הרבה פעמים שמעתי את זה… וזה נכון – המודעות הזו לא מספיקה כדי לשנות את האכילה שלנו.         אז מה לעשות ואיך לשנות את זה? קודם כל חשוב לדעת שיש שני סוגי מודעות לאכילה או […]

איך לגלות את הנסתר ש(אחרת) יגרום לנו לאכול

לפני זמן מה באתי כאורח לסדנה של קולגה שלי – עינת שגיא, שהסבירה מה נכון ובריא לאכול. היתה סדנה מצויינת עם הרבה ידע חשוב. לפני סופה, שאלה מישהי בקהל בקול קצת מיואש: “אבל מי מלמד איך לעמוד בגבולות???” אני, שישבתי בשורה הראשונה, הרמתי את ידי. (גם) בשביל זה, אתם קוראים את הבלוג שלי, נכון? אז […]

4 מדדים ביולוגיים שיסייעו לך לבחור נכון אם לאכול משהו או לא

מה עזר לד’, שבאה אלי לליווי אישי, להתחיל לאכול ארוחות בוקר בריאות? בעיקר ידע תזונתי שהסברתי לה באופן מסוים, לפי 4 מדדים ביולוגיים, עליהם אסביר בהמשך הפוסט הזה. ד’ אמרה לי בהתלהבות קצת מופתעת: “כשהבנתי את זה, פתאום נהיה לי קל לבחור חצי כריך במקום קרואסון”. אמנם מה שאסביר הפעם זה לא בדיוק איזון אכילה רגשית, אך זו דרך פשוטה […]

3 דרכים שמסייעות להצליח להתעמל בבוקר

ברור שפעילות גופנית מועילה לנו מאוד – מבחינת הבריאות, ההרגשה, והמראה שלנו.  זמן מצוין לעשות פעילות גופנית הוא בבוקר – בין השאר מכיוון שכך אנו נהנים מקצב חילוף חומרים מוגבר במשך כל היום, זה משפר את האיזון הפנימי שמקל על אכילה נכונה במהלך היום, ומסייע להרגיש טוב באופן כללי. בנוסף, לעשות את הפעילות הגופנית על הבוקר, זו דרך מצויינת לוודא […]

אכילה במידה – מיומנות-העל של חנוכה ושל איזון אכילה רגשית

אכילה במידה – מיומנות-העל של חנוכה ושל איזון אכילה רגשית מיומנות העל של חנוכה קשורה לכד קטן אחד… בעצם, זו לא רק מיומנות העל של חנוכה ושל איזון אכילה רגשית גם יחד – זו מיומנות העל שמאפשרת בריאות רבה,זו מיומנות העל שמאפשרת להוריד משקל עודף מבלי שיחזור,זו מיומנות העל שבאמצעותה אין צורך בכל הכינויים הלוחמניים והמתגוננים האלה –שמאכלים הם […]

3 טיפים חמים לחורף קר

אכילה רגשית בחורף קר – 3 טיפים חמים כשקר לפעמים מתחשק לאכול. לא כי באמת רעבים, אלא כי הגוף (והנפש) צריכים לפעמים משהו שיעזור עם הקור הזה, וכמו בהרבה צרכים אחרים בחיים שלנו, אוכל בדרכו הקסומה נותן איזשהו מענה עליהם.  אבל האם זה המענה הטוב ביותר? לא תמיד. במאמר הפעם נדבר גם על מה לעשות […]

עיקרון “מהקל אל הכבד” – איך לאכול נכון במינימום מאמץ

עקרון “מהקל לכבד” בפעם הראשונה, אני כותב לכם על עיקרון, שאיתו אני מלווה רבים ורבות להצלחה – “מהקל אל הכבד”. אז מה זה העיקרון הזה? ראשית, הכוונה היא לא לגבי משקל. להפך 🙂 הוא עוזר לאכול נכון ומבחינת משקל – לעבור מהכבד לקל. והנה העיקרון: כבני אדם, יש בנו נטייה טבעית לרצות לא להתאמץ הרבה. […]

להתגבר על הדווקא שמחבל ומונע להצליח

להתגבר על הדווקא שמחבל ומונע להצליח האתגר א’ הנה אתגר שאנחנו חייבים להתמודד איתו –  אם יש קושי לאכול נכון, ובמיוחד אם יש כמה קילו (או הרבה יותר) מיותרים להוריד, ועשית כבר כמה דיאטות בחיים, ייתכן מאוד שאת/ה בפוסט-טראומה. מדיאטה. כל כך הרבה אנשים כבר אמרו לי את זה. ולא פלא. למה נכנסים לפוסט-טראומה מדיאטה  כשאומרים לנו לאכול […]