#002 – איך להשתחרר מהאוטומטיות והאימפולסיביות של הדחף לאכול לא-בריא [פודקאסט]
ברוכים הבאים לפרק מספר 2 של תוכנית הפודקאסט: אלה החיים שלנו. בפרק זה אני מדבר על אחת הבעיות הכי גדולות שמפריעות לנו לאכול נכון וכך להיות בריאים יותר ולהוריד משקל עודף. הבעיה הזו היא האוטומטיות והאימפולסיביות שגורמות לנו פשוט לאכול מה שמתחשק לנו, בלי שנוכל לעצור את זה או להשפיע על זה. אם לא נדע איך […]
עיזרו לסנאי (ולנו) לאכול לאט יותר
שאלה מהחיים – מור שלחה לי שאלה: "אני יודעת שאני אוכלת מהר מדי ולועסת פחות מדי. איך לשנות זאת? ניסיתי לספור 40 לעיסות לפני שאני בולעת את האוכל, אבל מצאתי שכך אני לא נהנית מהאכילה ונמאס לי מזה תוך זמן קצר. מה אתה מציע לעשות?" סנאי רעב ביותר מדגים אכילה מהירה לפני שאציע כיצד לאכול […]
"אבא – גלידה!", או איך להימנע מהרגלים בעייתיים
"אבא – גלידה!", או איך להימנע מהרגלים בעייתיים כך אמרה לי בתי המתוקה בת השנה ושמונה חודשים: "אבא – גלידה!",כשנסענו אתמול אחרי הצהריים מהגן שלה הביתה, וחלפנו על פני חנות גלידה שאתמול אכלנו בה. הילדה השובבה הזו, עושה משהו פעם אחת וזהו – זוכרת את זה לתמיד.יש לכך המון יתרונות לחיים, כמובן, ויחד עם זאת גם אפשרות למשהו פחות […]
איך לא לפתח "אנטי" למאמץ ההכרחי שמאפשר לנו לאכול נכון
אני ממש מתייחס לזה כפוסט-טראומה – ל"אנטי" שעלול להתפתח למאמץ לאכול נכון. למה זה קורה? סיבה אחת היא שיתכן שזה מנוגד להרגלים של שנים, אולי עוד ממש מהילדות. סיבה שניה יכולה להיות שמקבלים יותר מדי הנחיות תזונתיות בבת אחת, ואז קשה לעמוד בכולן. סיבה נוספת היא שעל פי ההנחיות התזונתיות האלה, פעמים רבות עלינו לאכול […]
2 המודעויות לאכילה (ולמה צריך את שתיהן)
"אני מודעת לגמרי לכך שזו אכילה רגשית, אבל זה לא עוזר לי – בכל זאת אני אוכלת". כל כך הרבה פעמים שמעתי את זה… וזה נכון – המודעות הזו לא מספיקה כדי לשנות את האכילה שלנו. אז מה לעשות ואיך לשנות את זה? קודם כל חשוב לדעת שיש שני סוגי מודעות לאכילה או […]
איך לגלות את הנסתר ש(אחרת) יגרום לנו לאכול
לפני זמן מה באתי כאורח לסדנה של קולגה שלי – עינת שגיא, שהסבירה מה נכון ובריא לאכול. היתה סדנה מצויינת עם הרבה ידע חשוב. לפני סופה, שאלה מישהי בקהל בקול קצת מיואש: "אבל מי מלמד איך לעמוד בגבולות???" אני, שישבתי בשורה הראשונה, הרמתי את ידי. (גם) בשביל זה, אתם קוראים את הבלוג שלי, נכון? אז […]
אכילה במידה – מיומנות-העל של חנוכה ושל איזון אכילה רגשית
אכילה במידה – מיומנות-העל של חנוכה ושל איזון אכילה רגשית מיומנות העל של חנוכה קשורה לכד קטן אחד… בעצם, זו לא רק מיומנות העל של חנוכה ושל איזון אכילה רגשית גם יחד – זו מיומנות העל שמאפשרת בריאות רבה,זו מיומנות העל שמאפשרת להוריד משקל עודף מבלי שיחזור,זו מיומנות העל שבאמצעותה אין צורך בכל הכינויים הלוחמניים והמתגוננים האלה –שמאכלים הם […]
אמונות שקופות, ולמה חשוב להכיר אותן
אמונות שקופות, ולמה חשוב להכיר אותן שני סיפורים מהחיים 1. אסנת (בת 41, מרצה באוניברסיטה) היתה מתוסכלת מאוד. לפני חודש היא נכנסה שוב לדיאטה. בשבוע הראשון ירדה 650 גרם, ומאז המשקל פשוט נתקע. "למה זה תמיד קורה לי", שאלה אותי בייאוש בטלפון. 2. לגלעד (בן 48, עובד בהייטק) היה חשוב מאוד לאכול בריא ולהיות בריא. אביו ודודו קיבלו את […]
להתגבר על הדווקא שמחבל ומונע להצליח
להתגבר על הדווקא שמחבל ומונע להצליח האתגר א' הנה אתגר שאנחנו חייבים להתמודד איתו – אם יש קושי לאכול נכון, ובמיוחד אם יש כמה קילו (או הרבה יותר) מיותרים להוריד, ועשית כבר כמה דיאטות בחיים, ייתכן מאוד שאת/ה בפוסט-טראומה. מדיאטה. כל כך הרבה אנשים כבר אמרו לי את זה. ולא פלא. למה נכנסים לפוסט-טראומה מדיאטה כשאומרים לנו לאכול […]
מיוחד לסוכות – איך לאכול טוב יותר בעזרת סוכה?
אחת המשמעויות העמוקות של חג סוכות, היא שהישיבה בסוכה מסמלת חזרה זמנית לארעיות – לצאת מהבית הרגיל, החם והנעים, ולהתנסות במשהו אחר, לא קבוע, ולרוב פחות נוח. תכף נראה למה זה דווקא טוב לנו… מה שיפה, זה שמכיוון שזה חלק מהחג, אנחנו עושים זאת מתוך בחירה, אתגר ושמחה, וכך חוסר הנוחות לא נחווית כשלילית, אלא כחיובית. ואז היא יכולה לפתוח לנו הזדמנויות […]
