עיסוי עצמי לצוואר - הקלה מיידית בכאבים ובנוקשות (תוך 5 דקות!)
איך לעשות לעצמך מסאג' לצוואר
מרגישים נוקשות, כאבים או לחץ בצוואר?
בסרטון הזה אלמד אתכם איך לבצע עיסוי עצמי לצוואר שיכול להביא הקלה מיידית בכאבים, בשחרור השרירים ובשיפור זרימת הדם.
התרגול מתאים לכל אחד – במיוחד למי שיושב שעות מול מחשב, סובל מלחץ או מתעורר עם צוואר תפוס.
כדי להתעדכן כשיוצא וידאו חדש, מומלץ להירשם לערוץ בלחיצה על הכפתור >
פרקי ההדרכה וזמניהם
00:00 – פתיחה
1:22 – הכנה לעיסוי צוואר לעצמנו
2:11 בואו נעשה את המסאג ביחד
3:00 – צעד אחרי צעד – טכניקות עיסוי לצוואר
11:27 – סיכום וסיום
שלבי העיסוי לצוואר
- עיסוי עם יד נגדית לחלק העליון של השכמה
- עיסוי עם יד נגדית לשריר המחבר את הכתף עם הצוואר
- עיסוי עם יד נגדית ל-3 השרירים בצוואר, החל בשריר הקרוב לחוליות הצווא, ולהמשיך השנים שאחריו
- לשלב אצבעות ידיים, ועם כריות שני האגודלים ללחוץ על השרירים שמשני צידי חוליות הצוואר
- עם 2 הידיים לסירוגין, להרחיק את השרירים שמשני צידי הצוואר
- לעסות את 2 העצמות שבבסיס הגולגולת
- לעסות בצורה חופשית את הגולגולת
- לעשות עם כפות ידיים מלאות את מפרקי הלסת
- במהלך כל העיסוי, לא לשכוח לשחרר ולנשום
קבלו הדרכה מיוחדת לצפייה + קובץ PDF להורדה:
הנה אמת חשובה ביותר:
לחיות חיים בריאים זה לא רק עניין של כוח רצון.
יש סיבות אחרות שבגללן קשה להכניס הרגלים בריאים לחיים, ובגלל זה אנו עלולים לא להנות מהאנרגיה והבריאות שיכולות להיות לנו.
לדוגמה: דפוסי חשיבה והרגשה שמפריעים להצליח. חשוב ביותר להכיר אותם ולהתגבר עליהם!
בהדרכת וידאו + קובץ PDF שאשלח למייל שלכם, אסביר מה הם ואיך לשנות אותם ולהתגבר עליהם, כדי שיהיה לכם הרבה יותר קל להטמיע הרגלים בריאים לחיים, וכך להיות במיטבכם.
זו הדרך לחיים מהנים, פרודוקטיביים ומספקים יותר!
המלצות
Redmond real salt – המלח עליו המלצתי
* גילוי נאות – קניה דרך הקישורים האלה נותנת לי עמלה קטנה באייהרב, אם כי לא בגלל זה אני ממליץ עליהם. קניה דרכם מסייעת לי לממן את הפעילות שלי לרווחת כל מי שצופה.
שיהיה בהצלחה ולבריאות,
רואי
אהבת את המאמר?
כדאי לשתף חברות וחברים שלדעתך יתחברו אליו גם הם:
אהבת את המאמר?
הירשמו כאן כדי לקבל עדכונים למייל,
על מאמרים חדשים שיוצאים, ועוד
