3 צעדים לחזרה לשגרה ולהורדת המשקל העודף אחרי הקורונה [פודקאסט 52#]
להוריד משקל עודף בלי להרגיש בדיאטה - חוזרים לשגרה
בגלל הקורונה יצאנו מהשגרה ומהעניינים, היינו הרבה בבית, עם כל הבעיות שיכולות להיות לזה – דאגות כלכליות ועסקיות, ילדים – הרבה או לא בכלל, הפסקת פעילות גופנית, ועוד. הרבה עלו במשקל בתקופה הזו – בין 2-3 לשישה קילו ויותר.
אז איך חוזרים לאכילה נכונה וגם למסלול טוב של ירידה במשקל?
מטרת הפודקאסט
המטרה בפרק: לחזור לעניינים – לאכילה נכונה ובריאה, למשקל גוף תקין, וכרגיל בדגש שלנו – כל זה שלא ירגיש שאנחנו בדיאטה.
האזינו לפודקאסט:
רעיונות משמעותיים:
3 הצעדים
3 הצעדים הם: גיבוש מינדסט שמביא להצלחה, חזרה לשגרת אכילה מסודרת, איזון אכילה רגשית.
1. מינדסט
אז אנחנו רוצים לחזור למסלול של אכילה נכונה. ראשית עלינו לא להאשים ולא לכעוס על עצמנו שיצאנו מהמסלול, אלא לקבל שכך קרה, ועם זאת, שעכשיו הגיע הזמן לחזור. לאחר מכן, כדאי לברר לעצמנו מהי המטרה שלנו והיעדים בדרך אליה, למה זה חשוב לנו, ואיך נעשה את זה.
2. חזרה לשגרת אכילה מסודרת
כעת עלינו למצוא את האכילה הטובה לנו בשגרה – כזו שמצד אחד מאפשרת לנו לשפר את הבריאות ולהוריד משקל עודף (אם יש), ומצד שני טוב לנו איתה, ולא מרגיש לנו שאנחנו בדיאטה, ולכן אפשר להמשיך איתה לאורך זמן רב. לאכול 3 ארוחות מסודרות במהלך היום זה רעיון מצוין כדי להתחיל בכך.
3. איזון אכילה רגשית
המהות של אכילה רגשית היא שאנחנו אוכלים (עשויים לאכול) בהתאם לאיך שאנחנו מרגישים – אם נרגיש בסטרס, דאגה, תיסכול, בדידות וכדומה, זה עשוי לגרום לנו לאכול. לאזן אכילה רגשית משמעותו שזה לא יקרה לנו באופן אוטומטי ולא מודע, אלא שנצליח להשפיע על המנגנון הזה באופן מודע וכך להפחית את פעולתו.
בלי שנעשה את זה, לא נצליח לאכול נכון למרות כל המוטיבציה, המטרות שהצבנו והתפריטים שאולי קיבלנו.
רעיונות משמעותיים
רדיקלים חופשיים - פוגעים בגוף אבל גם הוא מייצר אותם
רדיקלים חופשיים הם חומרים שפוגעים בגוף שלנו. כאשר הם באים במגע עם תאי הגוף, ובפרט ה-DNA, הם יכולים לגרום בהם לשינויים שפוגעים בתיפקוד ובבריאות, ועלולים לגרום לסרטן, בעיות לב, ועוד.
הרדיקלים החופשיים נכנסים לגוף דרך האוכל שאנו אוכלים, האוויר שאנחנו נושמים, המים בהם אנו מתרחצים ושוחים.
כמו כן, הרדיקלים החופשיים מיוצרים בגוף בעת פעולת מערכת החיסון שלנו (שעובדת כל הזמן), ובעת פעילות גופנית – הם התוצאה הטבעית של חילוף החומרים שמייצר אנרגיה בשרירים.
לסיכום - מאזן אנטי אוקסידנטים מול רדיקלים חופשיים, והבריאות שלנו
כדי לשמור על מאזן טוב ובריא, יש לפתח אורח חיים בריא, הכולל תזונה איכותית עם הרבה מאכלים מהצומח, והימנעות מזיהום אוויר. אם אתם עושים פעילות גופנית מאומצת כגון ריצות ארוכות, כדאי לקחת תוספי תזונה שמשפרים גם הם את המאזן הזה.
מקורות נוספים
1. הספר בעקבות התשוקה לאוכל
2. אנטי לדיאטה - איך הוא נוצר ולמה חשוב לרפא אותו
3. איך לא לחטוא באכילה לא-בריאה - שינוי מעשינו והרגשתנו באמצעות המילים הנכונות [פודקאסט #31]
שאלה לך:
מהו הצעד שהכי חשוב עבורך – לדעתך?
יהיה נהדר אם שתשתפ/י למטה בתגובות, כדי שגם אחרים יקבלו רעיונות טובים
אהבת את הפודקאסט?
אם יש לך חברים שירצו לשמוע, לחצ/י למטה לשתף:
אהבת את הפודקאסט?
הירשמו כאן כדי לקבל עדכונים למייל,
על פרקים חדשים שיוצאים, ועוד
