כדי ללכת הליכה שמעודדת הרזיה ביעילות, יש להגיע לקצב לב מסויים.

כדי לדעת מהו הדופק היעיל מבחינתכם לשריפת שומנים יש לקחת את המספר 226 אם אתן נשים, או 220 אם אתם גברים, להחסיר ממנו את הגיל שלכם. לקבלת הגבול התחתון לפעילות אירובית, יש להכפיל אותו ב-0.55 (לדוגמה, התוצאה בגיל 26 היא 110 דפיקות לב בדקה), וכדי לקבל את הגבול העליון, יש להכפיל אותו ב-0.65 (לדוגמה, בגיל 26 התוצאה תהיה 130 דפיקות לב בדקה).

הנוסחה: 220/226 (לנשים/לגברים בהתאמה) פחות הגיל (לדוגמה 26) כפול 0.55/0.65 (לגבול עליון/תחתון)

דוגמאות
בגיל 26: 110-130
בגיל 40: 102-120
בגיל 60: 91-108