איך נכון לקחת תוספי תזונה - 7 כללי זהב
תוספי תזונה - מתי, כמה, ועם מה?
תוהים מתי לקחת תוספי תזונה? עם אוכל? בלי אוכל? כמה זמן? ואיך לוודא שזה בכלל עובד?
בסרטון הזה אני חושף 7 כללים פשוטים אך קריטיים שיעזרו לכם למקסם את התועלת מהתוספים שאתם לוקחים.
בהדרכה:
✅ תזמון נכון ✅ שילובים שמפריעים לספיגה ✅ מינונים וטיפים מהקליניקה.
צפו עכשיו:
כדי להתעדכן כשיוצא וידאו חדש, מומלץ להירשם לערוץ בלחיצה על הכפתור >
פרקי ההדרכה וזמניהם
00 – פתיחה
1:00 – מה בהדרכה
2:05 – 1. למה בכלל לקחת תוספים
6:50 – 2. תיזמון: מתי נכון לקחת תוספים
9:40 – 3. האם לקחת תוספים עם או בלי אוכל
19:32 – 4. אינטראקציות עם תרופות ותוספי תזונה אחרים
24:31 – שתיית מספיק מים עם תוספים
25:13 – 5. מינון והתאמה של כמות התוספים
27:00 – 6. להתמיד בלקיחת תוספי תזונה
29:42 – 7. אחסון
31:35 – סיכום
למה בכלל לקחת תוספים
- דלדול בקרקע → ירידה בערכים התזונתיים במזון
- מחקרים מהשוואות חקלאיות מצביעים על ירידה של עשרות אחוזים בערכים של מגנזיום, ברזל, אבץ ו-B קומפלקס בפירות וירקות לעומת שנות ה-50.
- חקלאות תעשייתית מרוקנת את הקרקע ממינרלים.
- נטורופתיה רואה בקרקע את ה”מערכת העיכול של הצמחים” – ומה שנכנס לצמח… נכנס אלינו.
- אורח חיים מודרני עמוס סטרס
- סטרס כרוני מכלה מאגרים של ויטמינים ומינרלים (B5, מגנזיום, אבץ).
- גם אם אתה אוכל טוב – אבל בלחץ תמידי – תצטרך “תדלוק חוזר” של רכיבים חיוניים.
- מערכת עיכול לא אופטימלית → פגיעה בספיגה
- אנשים רבים סובלים מרפלוקס, גזים, עצירות או שלשולים – מה שמעיד על ספיגה לא תקינה.
- גם אם המזון עשיר – ייתכן שהגוף לא סופג מספיק.
- דוגמה: חסר B12 נפוץ מאוד גם בקרב טבעונים וגם בקרב אוכלוסייה מבוגרת עקב חומציות קיבה נמוכה.
- תרופות מרוקנות רכיבי תזונה
- תרופות רבות יוצרות דלדול תזונתי:
- PPI (נוגדי חומצה): פוגעים בספיגת ברזל, מגנזיום, B12.
- מטפורמין (סוכרת): פוגע ב-B12 וחומצה פולית.
- סטטינים: מורידים קואנזים Q10.
- תוספים במקרים כאלה הם לא תוספת – אלא תמיכה הכרחית.
- מצבים פיזיולוגיים מיוחדים דורשים יותר
- הריון, הנקה, גיל מעבר, ספורט עצים, צמיחה בגיל ההתבגרות – כל אלה מעלים את הצורך התזונתי.
- מזון לבד לרוב לא מצליח לספק את הדרישה.
קבלו הדרכה מיוחדת לצפייה + קובץ PDF להורדה:
הנה אמת חשובה ביותר:
לחיות חיים בריאים זה לא רק עניין של כוח רצון.
יש סיבות אחרות שבגללן קשה להכניס הרגלים בריאים לחיים, ובגלל זה אנו עלולים לא להנות מהאנרגיה והבריאות שיכולות להיות לנו.
לדוגמה: דפוסי חשיבה והרגשה שמפריעים להצליח. חשוב ביותר להכיר אותם ולהתגבר עליהם!
בהדרכת וידאו + קובץ PDF שאשלח למייל שלכם, אסביר מה הם ואיך לשנות אותם ולהתגבר עליהם, כדי שיהיה לכם הרבה יותר קל להטמיע הרגלים בריאים לחיים, וכך להיות במיטבכם.
זו הדרך לחיים מהנים, פרודוקטיביים ומספקים יותר!
תזמון - מתי לקחת תוספים
- ויטמינים מסיסי שומן כמו ויטמין D – לקחת עם ארוחת צהריים/בוקר שמכילה שומן (כמו טחינה, ביצה, אבוקדו). → מסיס בשומן, ספיגה משופרת פי 2-3 עם אוכל שומני. גם אומגה 3.
- פרוביוטיקה – בבוקר לפני ארוחה או בלילה לפני שינה.
→ פחות חומציות בקיבה → הישרדות טובה יותר של החיידקים. - אנזימים עיכוליים – 5 דקות לפני האוכל.
→ משפרים עיכול חלבונים, פחמימות ושומנים.
מתאים גם למצבים של נפיחות או עייפות אחרי אוכל. - ברזל – על קיבה ריקה, בבוקר, עם מיץ תפוזים או ויטמין
→ חומציות הקיבה משפרת ספיגה. - מגנזיום: ביסגליצינאט – לפני שינה. טראונאט – בבוקר. ציטראט – במהלך היום
→ מרפה את השרירים, תורם לשינה טובה, מפחית התכווצויות ליליות. - ויטמין B12 (תת-לשוני) – בבוקר.
→ ממריץ, עדיף לא לקחת בערב. - מלטונין – 30 דקות לפני השינה, בשעה קבועה.
→ חשוב להתאים לשעון ביולוגי, לא לקחת אם עדיין מול מסכים או אור כחול. - מולטי / BX – פעמיים ביום, מינון מחולק
עם אוכל או בלי אוכל
- ויטמינים – עם אוכל
- חומצות שומן – עם אוכל
- מינרלים וחומצות אמינו – על קיבה ריקה (חוץ מטאורין והיסטידין)
- קואנזים Q10 – מסיס בשומן. לקחת עם מזון שומני קל (כמו אגוזים או טחינה).
→ משפר ספיגה פי 2 מאשר על בטן ריקה. - צמחי מרפא – לרוב על קיבה ריקה
- כורכום – רק עם אוכל שומני ועם פלפל שחור (פיפרין).
→ בלעדיהם – הספיגה כמעט אפסית. - קרוטנים – (בטא קרוטן, לייקופן) – עם אוכל שומני
- MSM – עדיף על קיבה ריקה.
→ נספג מהר, עוזר גם בפינוי רעלים → שילוב עם ויטמין C מגביר תועלת אנטי-דלקתית.
תזמון - מתי לקחת תוספים
- ויטמינים מסיסי שומן כמו ויטמין D – לקחת עם ארוחת צהריים/בוקר שמכילה שומן (כמו טחינה, ביצה, אבוקדו). → מסיס בשומן, ספיגה משופרת פי 2-3 עם אוכל שומני. גם אומגה 3.
- פרוביוטיקה – בבוקר לפני ארוחה או בלילה לפני שינה.
→ פחות חומציות בקיבה → הישרדות טובה יותר של החיידקים. - אנזימים עיכוליים – 5 דקות לפני האוכל.
→ משפרים עיכול חלבונים, פחמימות ושומנים.
מתאים גם למצבים של נפיחות או עייפות אחרי אוכל. - ברזל – על קיבה ריקה, בבוקר, עם מיץ תפוזים או ויטמין
→ חומציות הקיבה משפרת ספיגה. - מגנזיום: ביסגליצינאט – לפני שינה. טראונאט – בבוקר. ציטראט – במהלך היום
→ מרפה את השרירים, תורם לשינה טובה, מפחית התכווצויות ליליות. - ויטמין B12 (תת-לשוני) – בבוקר.
→ ממריץ, עדיף לא לקחת בערב. - מלטונין – 30 דקות לפני השינה, בשעה קבועה.
→ חשוב להתאים לשעון ביולוגי, לא לקחת אם עדיין מול מסכים או אור כחול. - מולטי / BX – פעמיים ביום, מינון מחולק
שיהיה בהצלחה ולבריאות,
רואי
אהבת את המאמר?
כדאי לשתף חברות וחברים שלדעתך יתחברו אליו גם הם:
אהבת את המאמר?
הירשמו כאן כדי לקבל עדכונים למייל,
על מאמרים חדשים שיוצאים, ועוד
