קשב וריכוז בילדים - על ריטלין מול ויטמינים ודרכים טבעיות נוספות לשיפור
קשב וריכוז בילדים
האם הילד שלכם מתקשה להתרכז בלימודים? האם בעיות קשב וריכוז משפיעות על ההצלחה והביטחון העצמי שלו?
בסרטון הזה, אנחנו נחקור דרכים טבעיות ונטורופתיות לשיפור הקשב והריכוז בילדים, כך שתוכלו לעזור להם להתרכז טוב יותר ולהצליח בלימודים ובחיי היומיום.
נדבר על חשיבות השינה, תזונה נכונה, תוספי תזונה, צמחי מרפא, פעילות גופנית, ושמנים ארומטיים – כולם כלים רבי עוצמה שיכולים לשפר את יכולת הריכוז והקשב של ילדכם.
צפו בהדרכה כדי לגלות כיצד ליצור סביבה תומכת ובריאה, שמסייעת לילדים שלכם למצות את הפוטנציאל שלהם בצורה טבעית ובריאה.
כדי להתעדכן כשיוצא וידאו חדש, מומלץ להירשם לערוץ בלחיצה על הכפתור >
פרקי ההדרכה וזמניהם
00:00 – פתיחה
3:27 – על ריטאלין ותרופות אחרות
12:40 – שינה
22:50 – תזונה
31:24 – תוספים
37:40 – צמחי מרפא, שמנים ארומטיים ופרחי באך
41:30 – פעילות גופנית
43:05 – פחות מסכים
46:07 – הנהגה עצמית
47:22 – ללמוד לנשום ולהירגע
52:03 – סיכום וסיום
עובדות מדעיות על שינה ובעיות קשב וריכוז
1. קשר בין בעיות שינה ו-ADHD: מחקרים מראים כי 25-50% מהילדים עם ADHD סובלים מבעיות שינה, לעומת 7% בקרב ילדים ללא ADHD (Cortese et al., 2009).
2. השפעה על תפקוד קוגניטיבי: חסך שינה בילדים עם ADHD מוביל לירידה משמעותית בתפקודים ניהוליים, כולל קשב וזיכרון עבודה (Gruber et al., 2011).
3. השפעה על התנהגות: ילדים עם ADHD שסובלים מבעיות שינה מראים יותר בעיות התנהגות ורגשיות (Lycett et al., 2015).
4. שיפור בתסמיני ADHD: טיפול בבעיות שינה יכול להוביל לשיפור בתסמיני ADHD (Hiscock et al., 2015).
5. מעגל קסמים: בעיות שינה יכולות להחמיר תסמיני ADHD, ותסמיני ADHD יכולים להקשות על השינה, יוצרים מעגל קסמים (Kirov & Brand, 2014).
המלצות מבוססות מחקר על שינה לשיפור קשב וריכוז בילדים
1. משך שינה מומלץ:
גילאי 3-5: 10-13 שעות
גילאי 6-13: 9-11 שעות (Paruthi et al., 2016, American Academy of Sleep Medicine)
2. שעת הירדמות: 20:00 – 22:00,
3. השכמה – לחשוב על זה. לא מסכים. פעילות גופנית (לא לפני השינה)
4. שגרת שינה קבועה: מחקרים מראים כי שגרת שינה קבועה משפרת את איכות השינה ומפחיתה בעיות התנהגות (Mindell et al., 2015).
5. הגבלת מסכים: חשיפה לאור כחול ממסכים לפני השינה מעכבת ייצור מלטונין ומקשה על ההירדמות. מומלץ להפסיק שימוש במסכים שעה לפני השינה (Chang et al., 2015).
6. סביבת שינה: חדר חשוך, שקט ובטמפרטורה נוחה (בין 18-22 מעלות צלזיוס) מקדם שינה איכותית (Allen et al., 2016).
7. הימנעות מקפאין: הגבלת צריכת משקאות מכילי קפאין, במיוחד אחר הצהריים (Temple et al., 2013).
8. שגרת הרגעה: פעילויות מרגיעות לפני השינה, כמו קריאת סיפור או מדיטציה, יכולות לשפר את איכות השינה (Mindell et al., 2015).
קבלו הדרכה מיוחדת לצפייה + קובץ PDF להורדה:
הנה אמת חשובה ביותר:
לחיות חיים בריאים זה לא רק עניין של כוח רצון.
יש סיבות אחרות שבגללן קשה להכניס הרגלים בריאים לחיים, ובגלל זה אנו עלולים לא להנות מהאנרגיה והבריאות שיכולות להיות לנו.
לדוגמה: דפוסי חשיבה והרגשה שמפריעים להצליח. חשוב ביותר להכיר אותם ולהתגבר עליהם!
בהדרכת וידאו + קובץ PDF שאשלח למייל שלכם, אסביר מה הם ואיך לשנות אותם ולהתגבר עליהם, כדי שיהיה לכם הרבה יותר קל להטמיע הרגלים בריאים לחיים, וכך להיות במיטבכם.
זו הדרך לחיים מהנים, פרודוקטיביים ומספקים יותר!
עקרונות אכילה לשיפור קשב וריכוז בילדים
תזונה מאוזנת ומגוונת היא כלי חשוב להבטחת תפקוד מוחי תקין ותמיכה במערכת העצבים:
1. ארוחות מסודרות ומאוזנות: יש להקפיד על שלוש ארוחות עיקריות ביום ושתי ארוחות ביניים, המכילות את כל קבוצות המזון: פחמימות מורכבות, חלבונים, שומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים.
2. הפחתת סוכרים ופחמימות פשוטות: יש להקטין את צריכת הסוכר, המשקאות הממותקים והמאכלים המעובדים, אשר עלולים לגרום לתנודות ברמות הסוכר בדם ולהשפיע לרעה על הריכוז.
3. הקפדה על כמות חלבון
4. הוספת מזונות עשירים באומגה-3: שמנים כמו שמן דגים, אגוזי מלך וזרעי פשתן מכילים אומגה-3, שהיא חומצת שומן החיונית לתפקוד המוח ולשיפור הקשב.
5. הוספת מזונות עשירים בחומצות שומן אחרות – שמן זית, קוקוס, אגוזים, שומן רווי
6. לא לאכול כבד לפני לימודים
7. לשתות מספיק מים במהלך היום
8. מלח איכותי
שמנים ארומטיים מומלצים
שמנים ארומטיים יכולים להיות כלי עזר יעיל לשיפור הקשב והריכוז, בזכות השפעתם המרגיעה והמעוררת על המערכת העצבית. הנה כמה שמנים ארומטיים ידועים שיכולים לעזור בקשב וריכוז:
1. שמן רוזמרין (Rosemary)
שמן רוזמרין ידוע ביכולתו לשפר את הריכוז והזיכרון. הוא ממריץ את זרימת הדם למוח ומגביר את הערנות. השימוש בו מומלץ במיוחד בתקופות של עומס לימודי או כאשר יש צורך בריכוז גבוה.
2. שמן לימון (Lemon)
שמן לימון הוא שמן מרענן וממריץ, שעוזר להגביר את הערנות והמיקוד. יש לו השפעה חיובית על מצב הרוח והוא יכול לסייע בהפחתת תחושת עייפות ומתח.
3. שמן מנטה (Peppermint)
שמן מנטה הוא ממריץ ומרענן, שמסייע לשפר את הריכוז והערנות. הוא יכול לסייע גם בהפחתת כאבי ראש ועייפות, ובכך לעזור לשמור על מיקוד לאורך זמן.
4. שמן לבנדר (Lavender)
שמן לבנדר הוא שמן מרגיע, שעוזר להפחית מתח וחרדה, מה שיכול לשפר את יכולת הריכוז במצבים של לחץ. השפעתו המרגיעה יכולה לסייע בהפחתת עומס נפשי ובהגברת יכולת המיקוד.
5. שמן ברגמוט (Bergamot)
שמן ברגמוט הוא שמן מרגיע ואנטי-דיכאוני, שיכול לסייע ביצירת תחושת רוגע ובשיפור מצב הרוח. כשהנפש רגועה ומאוזנת, קל יותר להתרכז במשימות יומיומיות.
6. שמן עץ התה (Tea Tree)
שמן עץ התה ידוע ביכולותיו לשפר את הערנות ולהגביר את המיקוד. הוא יכול לשמש כתוסף לתערובות שמנים אחרות כדי לשפר את הביצועים המנטליים.
7. שמן פרנקינסנס (Frankincense)
שמן פרנקינסנס הוא שמן עמוק ומרגיע, שמסייע לשפר את המיקוד והמחשבה הבהירה. הוא משמש לעיתים קרובות במדיטציה ובטכניקות הרגעה אחרות.
חשיבותה של פעילות גופנית לקשב וריכוז
פעילות גופנית סדירה היא כלי עוצמתי לשיפור הקשב והריכוז אצל ילדים.
- שיפור זרימת הדם למוח: פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם למוח, מה שתורם לשיפור הריכוז והביצועים הקוגניטיביים.
- שחרור אנדורפינים: פעילות גופנית מסייעת בשחרור אנדורפינים, הורמונים המשפרים את מצב הרוח ומפחיתים מתח וחרדה.
- המלצה לפעילות יומיומית: מומלץ לשלב פעילות גופנית יומיומית כמו הליכה, רכיבה על אופניים או משחקי חוץ עם חברים.
כדי לקבל למייל קובץ מעוצב עם טבלת מה יעשה לי יום מעולה, יש למלא את פרטייך למטה:
הנחיות למילוי הדף
א. למצוא זמן עם הילד.ה לשבת ביחד
ב. לחשוב ביחד על אילו דברים יעשו להם יום מעולה
ג. לרשום את הדברים האלו בצד הימני של הטבלה
ד. בכל יום מימי השבוע, על הילד.ה לעשות סימן וי או סמיילי, במקום המתאים לאחר שעשו את הפעילות
ה. בסוף השבוע לסכם את מספר הפעמים של עשיית כל פעילות מסוימת
ו. לאחר מכן – לסכם את סה”כ הפעילויות הכללי שנעשו במהלך כל השבוע מכל הפעילויות ביחד
עקרונות לעשות את זה נכון
- להתייחס לזה בטוב
- שלא יהיה מעיק, מציק, מטריד, מלחיץ
- להחליט בעצמנו, על עצמנו, לעצמנו
- לא רשימת מטלות
- לא חייבים לעשות הכל כל יום
- לרשום במהלך היום – משפר עשייה
- לא להתבאס אם לא עושים – לחשוב איך מחר כן
- לא תחרות עם אף אחד
- עידוד עדין
- תמיד אפשר לחזור לזה
לסיכום
פולאט או B9 הינו ויטמין חיוני הממלא תפקיד מכריע בתהליכים פיזיולוגיים שונים בגוף.
חשוב לוודא את הרמה התקינה שלו בגופנו, כדי שנהנה מבריאות, אנרגיה, חשיבה והרגשה מיטביים.
שיהיה בהצלחה ולבריאות,
רואי
אהבת את המאמר?
כדאי לשתף חברות וחברים שלדעתך יתחברו אליו גם הם:
אהבת את המאמר?
הירשמו כאן כדי לקבל עדכונים למייל,
על מאמרים חדשים שיוצאים, ועוד
