אבץ - למה הוא בריא ואיך לצרוך אותו

אבץ ומה שהוא עושה בגוף

אבץ – מפעיל יותר מ-300 אנזימים 🌟 ועל כל מערכת בגופכם.

בוידאו זה נחשוף איך אבץ מחזק את מערכת החיסון, תפקידו החיוני בגדילה, התפתחות ויצירת DNA ו-RNA, השפעתו על בריאות העור, כולל ריפוי פצעים וטיפול באקנה, הקשר בין אבץ לבריאות העצמות, תפקידו בשמירה על בריאות השיער, הציפורניים והעיניים ♂️ לגברים: מידע חשוב על השפעת אבץ על הפוריות ובריאות הערמונית.

 🎬 צפו עכשיו וגלו איך מינרל אחד קטן יכול לשנות את בריאותכם בגדול 💪🥦🥕

כדי להתעדכן כשיוצא וידאו חדש, מומלץ להירשם לערוץ בלחיצה על הכפתור >

פרקי ההדרכה וזמניהם

00:00 – פתיחה
1:46 – על מה נדבר
4:10 – תפקידים פיזיולוגיים
15:20 – אנזים קרבוניק אנהידרז
17:15 – מקורות תזונתיים
20:55 – ספיגת אבץ
24:42 – אסטרטגיות לשיפור ספיגת אבץ מהמזון
27:44 – בדיקות רמות אבץ
31:38 – סימפטומים של חסר באבץ
33:42 – מינון מומלץ
37:08 – תוספים
38:18 – אזהרות ותופעות לוואי
38:43 – סיכום

תפקודים פיזיולוגים בגוף

  1. מערכת החיסון:
    מחזק את פעילות תאי T ו-B
    מגביר ייצור של ציטוקינים
    משפר תגובה חיסונית כללית
    מסייע בוויסות ייצור ציטוקינים, חלבונים קטנים המשחקים תפקיד מפתח בהפעלת מערכת החיסון

  2. גדילה והתפתחות
    חיוני לחלוקת תאים ויצירת DNA ו-RNA
    תומך בגדילה והתפתחות תקינה של עוברים וילדים
    חשוב בעת לקיחת ריטאלין ותרופות נוספות לשיפור קשב וריכוז

  3. בריאות העור:
    מסייע ביצירת קולגן, חלבון חשוב לריפוי פצעים
    ריפוי פצעים: אבץ חיוני לסינתזה של קולגן ולחלוקת תאים, תהליכים הכרחיים לריפוי פצעים.
    ויסות ייצור שומן: עוזר בוויסות פעילות בלוטות החלב בעור, מה שיכול לסייע במניעת אקנה.
    הגנה מפני נזקי UV: פועל כנוגד חמצון ומסייע בהגנה על העור מפני נזקי קרינה אולטרה-סגולה.
    דלקות עור: יעיל בטיפול במצבים דלקתיים כמו פסוריאזיס ואקזמה.
    אקנה: תוספי אבץ ומוצרים מקומיים המכילים אבץ נמצאו יעילים בטיפול באקנה.
    כוויות: מסייע בזירוז תהליך הריפוי של כוויות.
    הפחתת קמטים: מחקרים מצביעים על תפקיד אפשרי של אבץ בהאטת תהליכי הזדקנות העור. 

  4. בריאות העצמות:
    · תמיכה בתהליך היווצרות עצם: אבץ משתתף בתהליך יצירת תאי עצם (אוסטאובלסטים) ומעודד סינתזת קולגן, שהוא מרכיב מרכזי ברקמת העצם. הוא מסייע גם לתהליך מינרליזציה של העצם, שבו מינרלים כמו סידן וזרחן מצטברים בעצם והופכים אותה לחזקה.

    · מניעת פירוק עצם: אבץ מעכב את פעולתם של תאי האוסטאוקלסטים, שהם תאים האחראים לפירוק העצם. בכך הוא מסייע לשמירה על מאזן בריא בין תהליכי בניית ופירוק עצם, מה שתורם לשמירה על מסת עצם לאורך זמן.

    · מניעת אוסטאופורוזיס: מחקרים מראים קשר בין רמות אבץ נמוכות לבין ירידה בצפיפות העצם, בעיקר אצל נשים בגיל המעבר ובגברים מבוגרים. נטילת תוספי אבץ עשויה לסייע בשיפור צפיפות העצם ולהפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס.

    · חשיבות להתפתחות העצם בילדים: אבץ חשוב מאוד להתפתחות תקינה של העצמות בילדים, ובמחסור באבץ יכולים להיגרם עיכובים בגדילה ובעיות התפתחות בעצמות.

  5. בריאות השיער והציפורניים
    o תומך בבריאות הקרקפת ומסייע בייצור חלבונים חיוניים כמו קראטין, שהוא מרכיב עיקרי של השערות.

    o הפחתת DHT: מעכב את האנזים 5-α-רדוקטאז שממיר טסטוסטרון ל-DHT, הידוע כגורם מרכזי לנשירת שיער גברית (androgenic alopecia).

    o משתתף בתהליך יצירת תאי ציפורן חדשים ושמירה על מבנה הציפורן.

    o שיפור גדילת הציפורניים: חיוני לגדילה תקינה של הציפורניים ומניעת בעיות כמו שבריריות ועיוותים בצורה.

     

    6. תפקוד הורמונלי:

    משפיע על ייצור וויסות של הורמוני מין
    תומך בתפקוד בלוטת התריס

    8. בריאות העיניים:
    מרוכז ברשתית העין
    עשוי לסייע במניעת ניוון מקולרי הקשור לגיל

    9. נוגד חמצון:
    פועל כנוגד חמצון, מגן על תאים מפני נזקי רדיקלים חופשיים
    חושי טעם וריח:
    חיוני לשמירה על חוש טעם וריח תקינים

    10. אבץ ומערכת המין הגברית

    · ייצור טסטוסטרון: אבץ תורם לייצור הטסטוסטרון, הורמון מפתח בתפקוד המיני הגברי. רמות נמוכות של אבץ עלולות להוביל לירידה ברמות הטסטוסטרון, מה שעלול לגרום לבעיות כמו ירידה בחשק המיני ואיכות הזרע.

    · איכות הזרע: מחקרים מראים כי צריכת אבץ מספקת משפרת את איכות הזרע, במיוחד מבחינת כמות הזרע, תנועתיות הזרע וצורתו. זה חשוב במיוחד לגברים הסובלים מאי-פוריות.

    · בריאות הערמונית: אבץ נמצא בריכוז גבוה בבלוטת הערמונית, ויש לו תפקיד בשמירה על תפקודה התקין. חוסר באבץ עשוי להיות קשור להתפתחות בעיות בערמונית, כולל סרטן הערמונית. לאבץ יש תכונות שעשויות לעכב את פעילות האנזים 5-α-רדוקטאז, מה שמוביל לירידה ברמות DHT שמעורב בהתפתחות של מצבים כמו נשירת שיער גברית (androgenic alopecia) ופרוסטטה מוגדלת (BPH).

מקורות תזונתיים מהחי

מזון

תכולת אבץ (מ”ג ל-100 גרם)

בקר

6.31

צדפות

16.0

עוף (בשר כהה)

2.42

ביצים

1.29

כבש

4.4

דג סלמון

0.64

יוגורט

0.52

מקורות תזונתיים - אגוזים וזרעים

מזון

תכולת אבץ (מ”ג ל-100 גרם)

גרעיני דלעת

7.81

קשיו

5.78

שומשום

7.75

שקדים

3.12

גרעיני חמנייה

5.25

אגוזי מלך

2.91

פיסטוקים

2.2

מקורות תזונתיים - קטניות ודגנים

מזון

תכולת אבץ (מ”ג ל-100 גרם)

חומוס

3.43

עדשים

1.27

כוסמת

2.4

קינואה

2.02

שיבולת שועל

2.97

שעועית אדומה

2.79

אפונה

1.19

קבלו הדרכה מיוחדת לצפייה + קובץ PDF להורדה:

הנה אמת חשובה ביותר:

לחיות חיים בריאים זה לא רק עניין של כוח רצון.

יש סיבות אחרות שבגללן קשה להכניס הרגלים בריאים לחיים, ובגלל זה אנו עלולים לא להנות מהאנרגיה והבריאות שיכולות להיות לנו.

לדוגמה: דפוסי חשיבה והרגשה שמפריעים להצליח. חשוב ביותר להכיר אותם ולהתגבר עליהם!

בהדרכת וידאו + קובץ PDF שאשלח למייל שלכם, אסביר מה הם ואיך לשנות אותם ולהתגבר עליהם, כדי שיהיה לכם הרבה יותר קל להטמיע הרגלים בריאים לחיים, וכך להיות במיטבכם.

זו הדרך לחיים מהנים, פרודוקטיביים ומספקים יותר!

גורמים מפריעים לספיגת אבץ

  1. בישול עם מים
    • חימום ממושך או בטמפרטורות גבוהות יכול לגרום לאובדן אבץ.
    • תהליכי בישול, אפייה, וטיגון עמוק עלולים להפחית את תכולת האבץ.

  2. טחינה ועיבוד דגנים:
    • הסרת הקליפה והנבט מדגנים מלאים מסירה חלק ניכר מהאבץ.
    • דגנים מעובדים מכילים פחות אבץ מדגנים מלאים.

  3. תהליכי הפרדה והסרת שומן:
    • הסרת שומן ממוצרי חלב (למשל, בייצור גבינות דלות שומן) יכולה להפחית את תכולת האבץ.

  4. אינטראקציות עם תוספי מזון:
    • תוספים מסוימים יכולים ליצור תרכובות עם אבץ ולהפחית את זמינותו.2

דרכים לשיפור ספיגת אבץ

  1. צריכת מזונות מלאים וקרובים לצורתם בטבע
  2. השריית והנבטה של קטניות ודגנים: מפחיתה את תכולת הפיטאטים.
  3. שימוש בסודה לשתייה: מנטרלת חומצה פיטית.
  4. לחם מחמצת
  5. שילוב עם ויטמין C: מגביר את ספיגת האבץ.
  6. אכילת מזונות מותססים: תהליך התסיסה מפחית פיטאטים ומשפר ספיגת אבץ.

סימפטומים של מחסור באבץ

  1. ציפורניים שבירות עם כתמים לבנים.
  2. עיכוב בגדילה והתפתחות
  3. פגיעה במערכת החיסון ונטייה מוגברת לזיהומים
  4. בעיות עור כגון אקזמה, פסוריאזיס או פריחה סביב הפה
  5. אובדן תיאבון
  6. שינויים בחוש הטעם והריח
  7. עיכוב בריפוי פצעים ופצעים כרוניים
  8. נשירת שיער
  9. ירידה במשקל
  10. בעיות ראייה
  11. שלשול או עצירות
  12. בעיות בערמונית
  13.  

מינון מומלץ - RDA

  • מבוגרים:
    • גברים: 11 מ”ג ליום
    • נשים: 8 מ”ג ליום
  • נשים בהריון: 11-12 מ”ג ליום
  • נשים מניקות: 12-13 מ”ג ליום
  • ילדים: משתנה לפי גיל, בין 3-11 מ”ג ליום
  • הגבול העליון הנסבל הוא 40 מ”ג ליום.

תוספי תזונה עיקריים

  1. אבץ פיקולינט (Zinc Picolinate)
    זמינות ביולוגית גבוהה: נחשב לאחד התוספים בעלי הספיגה הגבוהה ביותר. הצורה הזו של אבץ קשורה לחומצה פיקולינית, שמגבירה את הספיגה במעיים.
    שימושים: מומלץ לטיפול במצבי חוסר באבץ או במקרים שבהם יש צורך בתוסף עם ספיגה טובה, כמו בעיות עיכול מסוימות.

  2. אבץ גלוקונאט (Zinc Gluconate) תוסף נפוץ: משמש באופן רחב במוצרים ללא מרשם כמו סוכריות למציצה או תרסיסים לטיפול בהתקררות.
    יתרונות: צורה זו של אבץ קלה לעיכול ויש לה זמינות ביולוגית סבירה. שימושים: מצוין לחיזוק מערכת החיסון, במיוחד בשלבי התקררות מוקדמים.

שיהיה בהצלחה ולבריאות,

רואי

רואי הניג

אהבת את המאמר?

כדאי לשתף חברות וחברים שלדעתך יתחברו אליו גם הם:

אהבת את המאמר?

הירשמו כאן כדי לקבל עדכונים למייל,
על מאמרים חדשים שיוצאים, ועוד

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

עוד צעד קטן לקבלת ה-PDF וצפייה בהדרכה הראשונה 85%

יופי – כמעט שם!

כדי לצפות בהדרכת הוידאו + לקבל את קובץ ה-PDF  למייל שלכם, מלאו פרטיכם למטה.

זו הדרך לחיים מהנים, פרודוקטיביים ומספקים יותר!

תהיה סדנה מעולה :-) 85%

יופי – כמעט שם!

מלא/י את פרטייך כדי להצטרף לסדנת זן-טארוט:

קבל/י את הידע, הטיפים והשיטות שיעזרו לך להיות במיטבך, מבחינת בריאות, אנרגיה, הרגשה, פרודוקטיביות, ועוד

אל תפספסו את הוידאו והמאמרים החדשים:

הירשמו למגזין שלנו

וקבלו עוד הרבה ידע על שילוב של בריאות וחיים טובים
מגזין להיות במיטבי מאת רואי הניג