אבץ: למה הוא חשוב, סימני מחסור ואיך לצרוך אותו נכון

מערכת החיסון:
מחזק את פעילות תאי T ו-B
מגביר ייצור של ציטוקינים
משפר תגובה חיסונית כללית
מסייע בוויסות ייצור ציטוקינים, חלבונים קטנים המשחקים תפקיד מפתח בהפעלת מערכת החיסון

גדילה והתפתחות
חיוני לחלוקת תאים ויצירת DNA ו-RNA
תומך בגדילה והתפתחות תקינה של עוברים וילדים
חשוב בעת לקיחת ריטאלין ותרופות נוספות לשיפור קשב וריכוז

בריאות העור:
מסייע ביצירת קולגן, חלבון חשוב לריפוי פצעים
ריפוי פצעים: אבץ חיוני לסינתזה של קולגן ולחלוקת תאים, תהליכים הכרחיים לריפוי פצעים (להרחבה: איך לעזור לגוף לרפא פצעים בעור).
ויסות ייצור שומן: עוזר בוויסות פעילות בלוטות החלב בעור, מה שיכול לסייע במניעת אקנה.
הגנה מפני נזקי UV: פועל כנוגד חמצון ומסייע בהגנה על העור מפני נזקי קרינה אולטרה-סגולה.
דלקות עור: עשוי לסייע במצבים דלקתיים כמו פסוריאזיס ואקזמה.
אקנה: תוספי אבץ ומוצרים מקומיים המכילים אבץ נמצאו יעילים בטיפול באקנה.
כוויות: מסייע בזירוז תהליך הריפוי של כוויות.
הפחתת קמטים: מחקרים מצביעים על תפקיד אפשרי של אבץ בהאטת תהליכי הזדקנות העור. 

בריאות העצמות:
· תמיכה בתהליך היווצרות עצם: אבץ משתתף בתהליך יצירת תאי עצם (אוסטאובלסטים) ומעודד סינתזת קולגן, שהוא מרכיב מרכזי ברקמת העצם. הוא מסייע גם לתהליך מינרליזציה של העצם, שבו מינרלים כמו סידן וזרחן מצטברים בעצם והופכים אותה לחזקה.

· מניעת פירוק עצם: אבץ מעכב את פעולתם של תאי האוסטאוקלסטים, שהם תאים האחראים לפירוק העצם. בכך הוא מסייע לשמירה על מאזן בריא בין תהליכי בניית ופירוק עצם, מה שתורם לשמירה על מסת עצם לאורך זמן.

· מניעת אוסטאופורוזיס: מחקרים מראים קשר בין רמות אבץ נמוכות לבין ירידה בצפיפות העצם, בעיקר אצל נשים בגיל המעבר ובגברים מבוגרים. נטילת תוספי אבץ עשויה לסייע בשיפור צפיפות העצם ולהפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס.

· חשיבות להתפתחות העצם בילדים: אבץ חשוב מאוד להתפתחות תקינה של העצמות בילדים, ובמחסור באבץ יכולים להיגרם עיכובים בגדילה ובעיות התפתחות בעצמות.

בריאות השיער והציפורניים
o תומך בבריאות הקרקפת ומסייע בייצור חלבונים חיוניים כמו קראטין, שהוא מרכיב עיקרי של השערות.

o הפחתת DHT: מעכב את האנזים 5-α-רדוקטאז שממיר טסטוסטרון ל-DHT, הידוע כגורם מרכזי לנשירת שיער גברית (androgenic alopecia).

o משתתף בתהליך יצירת תאי ציפורן חדשים ושמירה על מבנה הציפורן.

o שיפור גדילת הציפורניים: חיוני לגדילה תקינה של הציפורניים ומניעת בעיות כמו שבריריות ועיוותים בצורה.
להרחבה: נשירת שיער – 10 תוספים שעוזרים לחזק אותו

6. תפקוד הורמונלי:

משפיע על ייצור וויסות של הורמוני מין
תומך בתפקוד בלוטת התריס

7. בריאות העיניים:
מרוכז ברשתית העין
עשוי לסייע במניעת ניוון מקולרי הקשור לגיל

8. נוגד חמצון:
פועל כנוגד חמצון, מגן על תאים מפני נזקי רדיקלים חופשיים

9. חושי טעם וריח:
חיוני לשמירה על חוש טעם וריח תקינים

10. אבץ ומערכת המין הגברית

· ייצור טסטוסטרון: אבץ תורם לייצור הטסטוסטרון, הורמון מפתח בתפקוד המיני הגברי. רמות נמוכות של אבץ עלולות להוביל לירידה ברמות הטסטוסטרון, מה שעלול לגרום לבעיות כמו ירידה בחשק המיני ואיכות הזרע.

· איכות הזרע: מחקרים מראים כי צריכת אבץ מספקת משפרת את איכות הזרע, במיוחד מבחינת כמות הזרע, תנועתיות הזרע וצורתו. זה חשוב במיוחד לגברים הסובלים מאי-פוריות.

· בריאות הערמונית: אבץ נמצא בריכוז גבוה בבלוטת הערמונית, ויש לו תפקיד בשמירה על תפקודה התקין. חוסר באבץ עשוי להיות קשור להתפתחות בעיות בערמונית. עם זאת, מחקרים מצאו שנטילת תוספי אבץ במינון גבוה (מעל 100 מ"ג ביום) לאורך שנים נקשרה דווקא לסיכון מוגבר לסרטן ערמונית אגרסיבי, ולכן במקרה של אבץ, יותר לא תמיד טוב יותר. לאבץ יש תכונות שעשויות לעכב את פעילות האנזים 5-α-רדוקטאז, מה שמוביל לירידה ברמות DHT שמעורב בהתפתחות של מצבים כמו נשירת שיער גברית (androgenic alopecia) ופרוסטטה מוגדלת (BPH).