מלטונין: הורמון השינה - מהו ומתי כדאי לצרוך אותו
מלטונין ומה שהוא עושה בגוף
מלטונין הוא מפתח לשינה טובה ובריאות מיטבית. ובידאו זה נצלול לעולם המרתק של מלטונין, הורמון השינה הטבעי של גופנו. גלו איך מלטונין משפיע על השעון הביולוגי שלנו, ואיך הוא יכול לשפר את איכות השינה ואת הבריאות הכללית שלנו.
נדבר על מהו מלטונין וכיצד הגוף מייצר אותו, ההשפעה של מלטונין על מחזור השינה והמחזור הצירקדיאני, כיצד אור כחול ומסכים משפיעים על ייצור מלטונין, טיפים מעשיים לשיפור ייצור המלטונין הטבעי, היתרונות והסיכונים של תוספי מלטונין.
בין אם אתם סובלים מנדודי שינה, עובדים במשמרות, או פשוט רוצים לשפר את איכות השינה שלכם, הוידאו הזה יספק לכם מידע חיוני ועצות מעשיות. צפו עכשיו:
כדי להתעדכן כשיוצא וידאו חדש, מומלץ להירשם לערוץ בלחיצה על הכפתור >
פרקי ההדרכה וזמניהם
00:00 – פתיחה
1:46 – על מה נדבר
4:10 – תפקידים פיזיולוגיים
15:20 – אנזים קרבוניק אנהידרז
17:15 – מקורות תזונתיים
20:55 – ספיגת אבץ
24:42 – אסטרטגיות לשיפור ספיגת אבץ מהמזון
27:44 – בדיקות רמות אבץ
31:38 – סימפטומים של חסר באבץ
33:42 – מינון מומלץ
37:08 – תוספים
38:18 – אזהרות ותופעות לוואי
38:43 – סיכום
תפקודים פיזיולוגים בגוף
- ויסות מחזור השינה-ערות: מלטונין מסנכרן את השעון הביולוגי של הגוף עם מחזורי האור והחושך החיצוניים, מה שמסייע בוויסות דפוסי השינה והערות.
- אנטיאוקסידנט: מלטונין פועל כנוגד חמצון חזק, מגן על תאים מפני נזקי רדיקלים חופשיים.
- תמיכה במערכת החיסון: מלטונין משפר את פעילות מערכת החיסון ועשוי לסייע בהגנה מפני מחלות שונות.
- ויסות טמפרטורת הגוף: מלטונין משחק תפקיד בהורדת טמפרטורת הגוף בלילה, תהליך חשוב להכנה לשינה.
- השפעה על מערכות הורמונליות אחרות: מלטונין משפיע על ייצור והפרשה של הורמונים אחרים הקשורים למחזור היומי.
שימושים קליניים
- טיפול בנדודי שינה: יעיל במיוחד בטיפול בנדודי שינה הקשורים להפרעות במחזור הצירקדיאני.
- התאמה לשינויי אזורי זמן (ג’ט לג): עוזר בהתאמה מהירה יותר למחזור השינה החדש לאחר טיסות ארוכות.
- סיוע לעובדי משמרות: יכול לסייע בהתאמת מחזור השינה לשעות עבודה לא שגרתיות.
- טיפול בהפרעות שינה ספציפיות: יעיל בטיפול בהפרעות כמו הפרעת שינה מעוכבת (DSPS) והפרעת שינה מקדימה (ASPS).
- שיפור איכות השינה בקרב מבוגרים: מחקרים מראים שמלטונין עשוי לשפר את איכות השינה בקרב מבוגרים וחולים הסובלים מדמנציה.
השפעות מלטונין על השינה
1. קיצור זמן ההירדמות: מלטונין מסייע בהרגעת מערכת העצבים והכנת הגוף לשינה.
2. שיפור איכות השינה: מלטונין עשוי להגביר את משך שנת ה-REM ושנת הגלים האיטיים.
3. סנכרון מחזורי השינה: מלטונין עוזר לייצב את מחזורי השינה, במיוחד חשוב לאנשים עם הפרעות במחזור הצירקדיאני.
4. השפעה על מבנה השינה: מלטונין משפיע על ארכיטקטורת השינה, כולל חלוקה בין שלבי השינה השונים.
קבלו הדרכה מיוחדת לצפייה + קובץ PDF להורדה:
הנה אמת חשובה ביותר:
לחיות חיים בריאים זה לא רק עניין של כוח רצון.
יש סיבות אחרות שבגללן קשה להכניס הרגלים בריאים לחיים, ובגלל זה אנו עלולים לא להנות מהאנרגיה והבריאות שיכולות להיות לנו.
לדוגמה: דפוסי חשיבה והרגשה שמפריעים להצליח. חשוב ביותר להכיר אותם ולהתגבר עליהם!
בהדרכת וידאו + קובץ PDF שאשלח למייל שלכם, אסביר מה הם ואיך לשנות אותם ולהתגבר עליהם, כדי שיהיה לכם הרבה יותר קל להטמיע הרגלים בריאים לחיים, וכך להיות במיטבכם.
זו הדרך לחיים מהנים, פרודוקטיביים ומספקים יותר!
השפעת אור על מלטונין
1. רגישות לאור כחול: הרשתית בעין מכילה תאי גנגליון הרגישים במיוחד לאור בטווח הכחול (460-480 ננומטר). חשיפה לאור זה מדכאת את ייצור המלטונין.
2. השפעת מסכים: מסכי LED ו-LCD, כמו אלו בטלפונים חכמים וטאבלטים, פולטים כמות גדולה של אור כחול. שימוש במכשירים אלה בשעות הערב יכול לעכב משמעותית את ייצור המלטונין.
3. משך ההשפעה: האפקט המדכא של חשיפה לאור על ייצור מלטונין יכול להימשך עד 2 שעות לאחר החשיפה.
רכיבי תזונה חיוניים ליצור מלטונין
1. טריפטופן: חומצת אמינו חיונית המשמשת כחומר מוצא לייצור סרוטונין ומלטונין. מקורות כוללים אבוקדו, בשר הודו, דגים, ביצים, וקוטג’.
2. ויטמין B6 (פירידוקסין): חיוני להמרת טריפטופן לסרוטונין. נמצא בבננות, אבוקדו, תפוחי אדמה, ודגנים מלאים. ויטמינים B9 (חומצה פולית) ו-B12: תומכים בתהליכי ייצור מלטונין וסרוטונין.
3. מגנזיום: מסייע בהמרת טריפטופן לסרוטונין. מקורות כוללים אגוזים, זרעים, ותרד.
4. סידן: מעורב בהמרת טריפטופן למלטונין. נמצא במוצרי חלב וירקות ירוקים.
5. ויטמין B3 (ניאצין): חיוני לייצור טריפטופן והמרתו לסרוטונין. מקורות כוללים בשר רזה, דגים, ואגוזים.
6. אבץ: מעורב בתהליך ייצור המלטונין. נמצא בבשר רזה, פירות ים, ודגנים מלאים.
7. ביופלובונואידים: תומכים בייצור מלטונין ומגנים על תאי עצב. נמצאים בפירות וירקות צבעוניים.
קישורים לתוספים מומלצים
שיהיה בהצלחה ולבריאות,
רואי
אהבת את המאמר?
כדאי לשתף חברות וחברים שלדעתך יתחברו אליו גם הם:
אהבת את המאמר?
הירשמו כאן כדי לקבל עדכונים למייל,
על מאמרים חדשים שיוצאים, ועוד
