סידן: מה הוא עושה בגוף, והאם לקחת אותו כתוסף?

סידן קרבונאט: סידן שמחובר למולקולת פחמן. זול ומרוכז, אך לא נוח לעיכול, סותר את חומצת הקיבה החיונית ואינו נספג היטב. עלול לגרום לפגיעה בתהליכי העיכול – בעיקר של חלבונים, מינרלים וויטמינים, גורם לחשיפה של הגוף לטפילים מהמזון (שאותם חומציות הקיבה אמורה להרוג). עלול לגרום גם לגזים, נפיחות ועצירות.
למרות שזה הסידן הרגיל המסופק על ידי קופות החולים בארץ, מומלץ להימנע.

סידן ציטראט: סידן מחובר לחומצה ציטרית (חומצת לימון). נספג היטב, ולא פוגע בחומציות הקיבה. יותר יקר מסידן קרבונט, אך לא באופן משמעותי, ומומלץ לשימוש.

>>> קישור לתוסף מומלץ באייהרב  

מגנזיום: נדרש כדי להכניס את הסידן לעצמות ומניעת כניסתו לרקמות רכות. סוגים איכותיים: ציטראט, גליצינאט, טראונאט, טאוראט, סוקצינאט.  >>> קישור להדרכה על מגנזיום 

ויטמין K: נדרש גם הוא כדי להכניס את המגנזיום לעצמות ולמנוע את הצטברותו ברקמות רכות.  >>> קישור להדרכה על ויטמין K

ויטמין D: חיוני לספיגת הסידן ממערכת העיכול לדם. אם יש מחסור בו – כדאי לקחת.  >>> קישור להדרכה על ויטמין D