איך להירדם מהר יותר ולישון טוב יותר - בדרכים טבעיות

שינה איכותית היא מרכיב מרכזי בשמירה על בריאותנו הפיזית והנפשית. מחקרים רבים מצביעים על הקשרים ההדוקים בין איכות וכמות השינה לבין תפקודי הגוף והנפש. הנה חמש עובדות מדעיות המדגישות את חשיבות השינה, כולל נתונים מספריים והפניות למחקרים תומכים:

1. שמירה על בריאות הלב וכלי הדם: מחקר שעקב אחר משתתפים במשך 18 שנים מצא כי אנשים שישנו בין 7 ל-9 שעות בלילה היו בסיכון נמוך יותר לפתח מחלות לב וכלי דם. לעומת זאת, אלו שישנו פחות מ-7 שעות היו בסיכון גבוה ב-14% לפתח מחלות אלו.
2. תפקוד קוגניטיבי וזיכרון: מחקרים מראים כי שינה של פחות מ-7 שעות או יותר מ-9 שעות קשורה לירידה בתפקוד הקוגניטיבי. בנוסף, אנשים עם נדודי שינה הראו ביצועים קוגניטיביים טובים יותר מאשר קבוצת הביקורת.
3. ויסות משקל וחילוף חומרים: מחסור בשינה עלול לגרום לחוסר איזון בהורמונים הקשורים לרעב ולשובע, כמו לפטין וגרלין, מה שמוביל להגברת תחושת הרעב ולעלייה בצריכת הקלוריות. בנוסף, מחסור בשינה משפיע על חילוף החומרים, מה שעשוי לתרום לעלייה במשקל.
4. בריאות הנפש: מחקר מצא כי שינה לאחר השעה 1 בלילה מגבירה את הסיכון להפרעות נפשיות כמו דיכאון וחרדה, גם בקרב אנשים הנחשבים ל”ציפורי בוקר”.
5. תפקוד מערכת החיסון: שינה מספקת מחזקת את מערכת החיסון ומסייעת במניעת מחלות. במהלך השינה, הגוף מבצע תהליכי תחזוקה ותיקון, כולל ייצור חלבונים חיוניים למאבק בזיהומים.