יותר אנרגיה ביומיום - 7 מפתחות נטורופתיים להיפטר מעייפות
להיפטר מעייפות ולהרגיש יותר אנרגיה
מצחצחים ובכל זאת יש לכם חורים בשיניים ודלקות חניכיים?
בהדרכה זו נגלה 10 דרכים נטורופתיות לשמירה על בריאות הפה והשיניים – בדרך טבעית, שמחזקת את הגוף.
מה מחכה לכם בסרטון:
- איך לצחצח נכון (באמת!) – כולל מברשת חשמלית ומשחות טבעיות
- למה נשימת פה פוגעת בבריאות החניכיים
- תזונה, מתח רגשי, פרוביוטיקה וצמחים שמרפאים פתרונות לדלקת, רגישות ונסיגת חניכיים – בלי כימיקלים
- ועוד….
מתאים לכל מי שרוצה פה בריא לאורך זמן, בלי לפחד מהביקור הבא אצל רופא השיניים.
כדי להתעדכן כשיוצא וידאו חדש, מומלץ להירשם לערוץ בלחיצה על הכפתור >
פרקי ההדרכה וזמניהם
00:00 – פתיחה
2:06 – מה בהדרכה
3:47 – צחצוח שיניים נכון
9:50 – איך להשתמש נכון בחוט דנטלי
15:53 – להפחית סוכר ומיצים ממותקים בתזונה
17:28 – תזונה עשירה במינרלים
19:00 – הפחתת חומציות בגוף
21:30 – נשימה דרך האף
22:39 – לשחרר את הלסת כדי לא לחרוק שיניים
27:30 – חיזוק החניכיים עם ביופלבונואידים
30:07 – חומרים טבעיים מפחיתי דלקת בחניכיים ובפה
33:47 – פרוביוטיקה לבריאות הפה
35:24 – סיכום
בריאות הפה והקשר שלה לבריאות הגוף כולו
בריאות הפה היא הרבה מעבר לחיוך אסתטי – היא משפיעה על מערכות גוף רבות. חיידקים מזיקים בחלל הפה עלולים לחדור לזרם הדם ולתרום להתפתחות של מחלות כרוניות, כולל דלקת מפרקים שגרונית, מחלות לב וכלי דם, סוכרת ואפילו סיבוכים בהריון.
דלקות חניכיים כרוניות, למשל, מעלות את הסיכון לדלקת כרונית מערכתית, שפוגעת בכלי הדם ומאיצה תהליכי הזדקנות. בנוסף, תפקוד לקוי של מערכת העיכול עשוי להתחיל כבר בפה – כאשר יש זיהומים, כאבים או קושי בלעיסה וירידה בהפרשת רוק.
גישה נטורופתית מקשרת בין טיפול מקומי בפה לבין תמיכה מערכתית – חיזוק חיסוני, הפחתת דלקות, ואיזון רגשי – כחלק בלתי נפרד מהתמונה הכוללת של בריאות האדם.
1. צחצוח נכון
- צחצוח יומיומי בבוקר ובערב חיוני להסרת רובד חיידקים ושאריות מזון.
- שימוש במברשת רכה ולחץ עדין מונע פציעה של החניכיים. רבים מוצאים יתרון בשימוש במברשת שיניים חשמלית – מחקרים מצביעים על כך שהיא יעילה יותר בהסרת פלאק, בייחוד באזורים קשים לגישה.
- ההמלצה היא לצחצח במשך כשתי דקות, תוך הקפדה על חלוקה לפי רבעי הפה (ימין עליון, ימין תחתון, שמאל עליון, שמאל תחתון) ולהקדיש כ-30 שניות לכל אזור.
- יש להחזיק את המברשת בזווית של כ-45 מעלות כלפי קו החניכיים, ולבצע תנועות עדינות של הברשה מלמעלה למטה (בלסת העליונה) או מלמטה למעלה (בלסת התחתונה).
- מברשת חשמלית – לעלות בעדינות לאזור מתחת לחניכיים, בלי לפצוע אותם.
- יש להבריש גם את משטחי הלעיסה ואת החלק הפנימי של השיניים, תוך תשומת לב לאזורים אחוריים שמקבלים פחות תשומת לב.
משחות שיניים
- בעוד פלואוריד נחשב על ידי גופים רפואיים רבים כחומר יעיל למניעת עששת, ישנם מחקרים המעלים חששות לגבי השפעות אפשריות של שימוש ממושך או חשיפה גבוהה.
- מחקרים מסוימים קשרו בין רמות פלואוריד גבוהות לבין פגיעה פוטנציאלית בצפיפות העצם, השפעה על תפקוד בלוטת התריס ואף פגיעה קוגניטיבית בילדים.
- ניתוחים אפידמיולוגיים מראים כי השפעות אלו ניכרות בעיקר באזורים עם מים מופלרים ברמות גבוהות או בצריכה כוללת מוגברת.
- לכן, יש נטורופטים, הורים ואנשי רפואה טבעית שמעדיפים להימנע ממשחות שיניים המכילות פלואוריד, במיוחד בילדים או באנשים עם נטייה לבעיות אנדוקריניות.
לקריאה נוספת:
- Peckham S et al., 2015, “Are fluoride levels in drinking water associated with hypot
- hyroidism prevalence in England?”, J Epidemiol Community Health. [PubMed PMID: 25630599]
- Choi AL et al., 2012, “Developmental fluoride neurotoxicity: a systematic review and meta-analysis”, Environ Health Perspect. [PubMed PMID: 22820538]
- חשוב לא לשכוח לצחצח גם את הלשון – זה מפחית ריח רע מהפה ותומך בבריאות כללית של חלל הפה. בבוקר ובערב חיוני להסרת רובד חיידקים ושאריות מזון.
2. שימוש נכון בחוט דנטלי
- חוט דנטלי מאפשר ניקוי יעיל באזורים שבהם המברשת אינה מגיעה, במיוחד בין השיניים ובקרבת קו החניכיים.
- שימוש יומיומי מפחית משמעותית הצטברות פלאק וסיכון לדלקות חניכיים.
- יש להיעזר בטכניקה עדינה – להכניס את החוט בזהירות ולהזיזו מעלה-מטה על דפנות השן מבלי לפצוע את החניכיים.
- אני ממליץ על חוט דנטלי כפול של PLACKERS
קבלו הדרכה מיוחדת לצפייה + קובץ PDF להורדה:
הנה אמת חשובה ביותר:
לחיות חיים בריאים זה לא רק עניין של כוח רצון.
יש סיבות אחרות שבגללן קשה להכניס הרגלים בריאים לחיים, ובגלל זה אנו עלולים לא להנות מהאנרגיה והבריאות שיכולות להיות לנו.
לדוגמה: דפוסי חשיבה והרגשה שמפריעים להצליח. חשוב ביותר להכיר אותם ולהתגבר עליהם!
בהדרכת וידאו + קובץ PDF שאשלח למייל שלכם, אסביר מה הם ואיך לשנות אותם ולהתגבר עליהם, כדי שיהיה לכם הרבה יותר קל להטמיע הרגלים בריאים לחיים, וכך להיות במיטבכם.
זו הדרך לחיים מהנים, פרודוקטיביים ומספקים יותר!
3. הפחתת סוכר פשוט בתזונה
- סוכר מזין את החיידקים בפה ויוצר חומציות הפוגעת באמייל.
- צריכה יומית של מתוקים גורמת לשחיקת השיניים ולדלקות חניכיים.
- החלפה בפירות טריים, שוקולד מריר, שתייה לא ממותקת.
4. תזונה עשירה בנוטריינטים בוני עצם
- סידן, מגנזיום, ויטמין D ו-K2.
- חשובים לשמירה על אמייל וחוזק העצם התומכת בשן.
- מקורות: ירקות ירוקים, טחינה, שקדים, ביצים, דגים שומניים.
5. הפחתת חומציות בגוף
- תזונה עשירה בירקות, פחות מעובדים ובשר אדום.
- מאוזנת יותר חומציותית בגוף ובפה.
- מגנה על החניכיים ועל אמייל השן.
6. נשימת אף
- נשימת פה, במיוחד בלילה, עלולה לגרום ליובש, ריח רע, עלייה ברמת חיידקים ושחיקת אמייל.
- נשימת אף מסננת, מחממת ומלחחת את האוויר – ותורמת לבריאות חלל הפה.
- תרגול מודעות לנשימה ביום ופתרונות טבעיים לפתיחת דרכי אוויר (כמו שמנים אתריים, תרגילי נשימה, וטיפול באלרגיות) – יכולים לעזור.
7. לשחרר מתח בלסתות בלילה ובמהלך היום
- נעילת לסתות גורמת לחריקת שיניים, לשחיקתן ולעיתים גם לשבירתן
- כדאי לתרגל שחרור לסתות במהלך היום, כדי שהגוף ימשיך בכך בלילה
- צפו בהדרכה שלי על איך לישון נכון על הצד עם כרית
- ניתן לעסות את מפרק הלסת בעדינות לפני השינה ובמהלך היום
- חיבור קצה הלשון לחיבור השיניים העליונות החותכות עם החיך, יכול להקל על שחרור הלסת
8. ביופלבונואידים לתמיכה בחניכיים ודלקות
- ביופלבונואידים הם נוגדי חמצון טבעיים המצויים בשפע בפירות יער כהים (כמו אוכמניות, חמוציות, פטל ודובדבנים).
- הם מסייעים בהפחתת דלקות, בחיזוק כלי הדם הזעירים ובמניעת דימום חניכיים.
- רכיבים פעילים כמו קוורציטין, רוטין ואנתוציאנינים הוכחו כתומכים בתגובה החיסונית המקומית ובריפוי רקמות חניכיים.
- מומלץ לשלב לפחות חופן אחד (½–1 כוס) של פירות יער טריים או קפואים ביום, או ליטול תוסף ביופלבונואידים במינון של 250–500 מ”ג ביום (בהתייעצות מקצועית).
- תוספת יומית של פירות יער לתזונה, או תוספים מבוססי ביופלבונואידים, מהווים תמיכה טבעית במצבים של דלקת, רגישות או נסיגת חניכיים. המצויים בשפע בפירות יער כהים (כמו אוכמניות, חמוציות, פטל ודובדבנים).
9. חומרים טבעיים נוגדי דלקת ותומכים בחניכיים
- שטיפת פה עם מים חמימים ומלח (½ כפית מלח לכוס מים) היא פתרון פשוט ואפקטיבי להפחתת דלקת, חיטוי והרגעת הרקמות.
- צמחים כגון ציפורן, עלי נענע ומרווה מצוינים ללעיסה טבעית בזכות תכונותיהם האנטיספטיות והמרעננות.
- “דבש חרובים” (מופק מחרוב מלא ולא מסוכר) – נחשב כמסייע בריפוי חניכיים, הודות לפוליפנולים ופעילות נוגדת חמצון.
- ניתן גם להשתמש בחליטות טבעיות המבוססות על קמומיל, מרווה, פרופוליס וקלנדולה ופיליפנדולה – המחטאים את חלל הפה ותומכים בריפוי החניכיים.
- אלו פתרונות עדינים, יעילים ונעימים לטיפול משלים במצבים דלקתיים בפה.
10. פרוביוטיקה לבריאות הפה
- שמירה על איזון מיקרוביום הפה והמעיים.
- זנים מועילים במיוחד לפה: Streptococcus salivarius K12 ו-M18.
- זמינים כתוספים או בסוכריות מציצה – תומכים בריח פה תקין, מניעת דלקות וחיזוק החניכיים.
לסיכום
אל תמתינו לכאבים – התחילו לשלב כבר היום חלק מהעקרונות שהצגתי כאן, והפה שלכם יגיד תודה. אשמח לשמוע בתגובות מה ניסיתם, ואם אהבתם.
שיהיה בהצלחה ולבריאות,
רואי
אהבת את המאמר?
כדאי לשתף חברות וחברים שלדעתך יתחברו אליו גם הם:
אהבת את המאמר?
הירשמו כאן כדי לקבל עדכונים למייל,
על מאמרים חדשים שיוצאים, ועוד
תודה רבה על המאמר החשוב.
חידשת לי בעניין הביופלבנואידים לחיזוק החניכיים.