איך 2 דקות של פעילות גופנית קלילה, יכולות להיות השפעה אדירה על הבריאות
הליכה בשביל הבריאות - כל חצי שעה, רק 2 דקות
אתם יודעים שישיבה ממושכת מזיקה, אבל האם אתם יודעים שאפילו 2 דקות פשוטות של הליכה יכולות להפוך את המצב לגמרי?
מחקר פורץ דרך הוכיח משהו מדהים:
הפסקות תנועה קצרות של שתי דקות בלבד כל 20-30 דקות מורידות את רמות הסוכר בדם ב-24-30% ואת האינסולין ב-23-26%!
וזה עובד על כולם – בלי קשר למשקל, מגדר או רמת כושר.
בסרטון הזה תגלו: 
מה בדיוק קורה בגוף שלכם כשאתם יושבים יותר מדי זמן 
איך תנועות פשוטות מפעילות את המטבוליזם שלכם מיד 
הטכניקה הפשוטה שתשנה את השגרה שלכם לחלוטין 
טיפים מעשיים שמתאימים לכל סגנון חיים – בבית ובמשרד.
אם אתם רוצים לשפר את הבריאות שלכם בלי למות על זה במכון כושר, הסרטון הזה בדיוק בשבילכם!
צפו ותעשו:
כדי להתעדכן כשיוצא וידאו חדש, מומלץ להירשם לערוץ בלחיצה על הכפתור >
פרקי ההדרכה וזמניהם
00:00 – פתיחה
1:45 – תקציר
2:18 – מה בהדרכה
2:57 – סיירת מטכל ומכת החום
4:35 – העקרון הנטורופתי של סיפוק תנאים אופטימאלים לגוף
5:08 – איך הגוף מאזן חום
7:14 – איך אנחנו מבלבלים את הגוף
8:36 – אז לוותר על המזגן?
9:35 – טיפים לשימוש חכם במזגן בקיץ
16:24 – סיכום
מהלך המחקר
מבוגרים בעלי עודף משקל/השמנה, ישבו יום עבודה מלא בתרחישים שונים:
- 8 שעות ישיבה ללא הפסקות
- 8 שעות עם הפסקת עמידה
- 8 שעות עם הפסקת הליכה קלה של 2 דקות כל 20 דקות
- 8 שעות עם הפסקת הליכה ממוצעת 2 דקות כל 20 דקות
- כל משתתף עבר את ארבעת המצבים PubMed.
תוצאות המחקר
- ירידה של כ־24–30% בסך הגלוקוז אחרי הארוחה (glucose iAUC)
- ירידה של כ־23–26% ברמות האינסולין (insulin iAUC)
מעבר למחקר
מחקרים נוספים (כמו PLoS ONE, 2021) מראים איך הפסקות תנועה קצרות משפרות את זרימת הדם, את shear-stress (עומס גזירה) בכלי דם, ומפחיתות את תגובת האינסולין ללא שינוי ברמות הגלוקוז PLOS.
קבלו הדרכה מיוחדת לצפייה + קובץ PDF להורדה:
הנה אמת חשובה ביותר:
לחיות חיים בריאים זה לא רק עניין של כוח רצון.
יש סיבות אחרות שבגללן קשה להכניס הרגלים בריאים לחיים, ובגלל זה אנו עלולים לא להנות מהאנרגיה והבריאות שיכולות להיות לנו.
לדוגמה: דפוסי חשיבה והרגשה שמפריעים להצליח. חשוב ביותר להכיר אותם ולהתגבר עליהם!
בהדרכת וידאו + קובץ PDF שאשלח למייל שלכם, אסביר מה הם ואיך לשנות אותם ולהתגבר עליהם, כדי שיהיה לכם הרבה יותר קל להטמיע הרגלים בריאים לחיים, וכך להיות במיטבכם.
זו הדרך לחיים מהנים, פרודוקטיביים ומספקים יותר!
כללים פשוטים ליומיום
- לא צריך אימון כבד או ארוך
- מספיק רק 2 דקות הליכה קלילה כל 20–30 דקות
- אפשר לעשות זאת במשרד, במהלך שיחות, בבית – סיבוב קטן, תנועות קלות
- הגדרת תזכורות כל 20–30 דקות – כל שעה עגולה, וכל חצי שעה "עגולה"
- הליכה קצרה ברחבי הבית או המשרד
- מדברים בטלפון? נצלו את זה להליכה!
לסיכום
המסר המרכזי של המחקר פשוט – הגוף שלנו נועד לתנועה מתמדת, לא לישיבה ממושכת. הפסקות של 2 דקות הליכה כל 20–30 דקות יכולות להפחית בצורה משמעותית את רמות הסוכר והאינסולין, לשפר את המטבוליזם, ולהגן על הבריאות לטווח הארוך.
לא צריך חדר כושר, לא צריך ציוד – רק להכניס לשגרה תזוזות קטנות וקבועות. תתחילו כבר היום, ותראו איך שינוי קטן יוצר הבדל גדול.
שיהיה בהצלחה ולבריאות,
רואי
אהבת את המאמר?
כדאי לשתף חברות וחברים שלדעתך יתחברו אליו גם הם:
אהבת את המאמר?
הירשמו כאן כדי לקבל עדכונים למייל,
על מאמרים חדשים שיוצאים, ועוד
