הפנקייק הסודי שלי: בריא, טעים, מהיר וקל להכנה
חליטות צמחים לעזרת הגוף - מה לשתות ואיך
פנקייק יכול להיות גם טעים, גם משביע, וגם בחירה חכמה לגוף 🍽️
בסרטון הזה אני מראה איך להכין פנקייק בריא משילוב של שיבולת שועל וקמח כוסמין מלא – בגרסה ללא מוצרי חלב, קלה להכנה ומתאימה לכל המשפחה.
זה מתכון שעובד מצוין לארוחת בוקר, לארוחת ביניים או אפילו כפינוק בריא בסוף השבוע – בלי קמח וסוכר לבן, ועם ערכים תזונתיים טובים יחסית.
מה מיוחד בפנקייק הזה? • מבוסס על דגנים מלאים – תורם לשובע ואיזון אנרגטי • עשיר בסיבים תזונתיים – תומך בעיכול • פרווה – מתאים גם למי שנמנע ממוצרי חלב • מרקם רך וטעם מצוין, גם לילדים • הכנה פשוטה – בלי ציוד מיוחד צפו, הכינו ותהנו:
כדי להתעדכן כשיוצא וידאו חדש, מומלץ להירשם לערוץ בלחיצה על הכפתור >
פרקי ההדרכה וזמניהם
00:00 – פתיחה
1:28 – על מה נדבר בהדרכה
3:27 – 7 חליטות הצמחים
13:25 – ההבדל בין אנטיביוטיקה להשפעת צמחי מרפא
16:00 – היזהרו מפלסטיק בעת שתיית החליטות
19:22 – איך לעשות חליטות בצורה נכונה ויעילה
22:29 – סיכום וסיום
הרכב תזונתי של הפנקייקים
קלוריות: ≈ 1,010 קק״ל
חלבון: ≈ 44.7 ג׳
פחמימות: ≈ 171.8 ג׳
מתוכן סיבים: ≈ 19.1 ג׳
פחמימות נטו (ללא סיבים): ≈ 152.7 ג׳
שומן: ≈ 19.8 ג׳
חלוקה למנות
אם זה 4 מנות: ~253 קק״ל, 11.2P / 43C / 5F (סיבים ~4.8)
אם זה 6 מנות: ~168 קק״ל, 7.4P / 28.6C / 3.3F (סיבים ~3.2)
אם זה 8 מנות: ~126 קק״ל, 5.6P / 21.5C / 2.5F (סיבים ~2.4)
קבלו הדרכה מיוחדת לצפייה + קובץ PDF להורדה:
הנה אמת חשובה ביותר:
לחיות חיים בריאים זה לא רק עניין של כוח רצון.
יש סיבות אחרות שבגללן קשה להכניס הרגלים בריאים לחיים, ובגלל זה אנו עלולים לא להנות מהאנרגיה והבריאות שיכולות להיות לנו.
לדוגמה: דפוסי חשיבה והרגשה שמפריעים להצליח. חשוב ביותר להכיר אותם ולהתגבר עליהם!
בהדרכת וידאו + קובץ PDF שאשלח למייל שלכם, אסביר מה הם ואיך לשנות אותם ולהתגבר עליהם, כדי שיהיה לכם הרבה יותר קל להטמיע הרגלים בריאים לחיים, וכך להיות במיטבכם.
זו הדרך לחיים מהנים, פרודוקטיביים ומספקים יותר!
חומרים
- כוס וחצי שבולת שועל (120 גרם)
- חצי כוס קמח כוסמין מלא (40 גרם)
- 4 כפות סוכר חום
- חצי כפית סודה לשתיה
- (אלטרנטיבי – 2 כפות אבקת חלבון איכותית – https://iherb.co/eV5Yybgw)
- כוס מי סודה
- 2 ביצים Large
הכנה:
- לטחון כוס וחצי של שבולת שועל במטחנה או בלנדר
- להוסיף חצי כוס קמח כוסמין מלא
- להוסיף 4 כפות סוכר חום
- להוסיף חצי כפית אבקת סודה לשתייה
- לערבב הכל
- להוסיף כוס מי סודה
- להוסיף 2 ביצים
- שוב לערבב הכל
- לחמם מחבת איכותית ולהכין את הפנקייקים
- לאכול ולהתענג
המלצות
Orgain – Organic protein powder – unseweetened – אבקת החלבון הצמחי שאני משתמש בה
* גילוי נאות – קניה דרך הקישורים האלה נותנת לי עמלה קטנה באייהרב, אם כי לא בגלל זה אני ממליץ עליהם. קניה דרכם מסייעת לי לממן את הפעילות שלי לרווחת כל מי שצופה.
סיכום
פנקייק לא חייב להיות קינוח עתיר סוכר וקמח לבן.
בסרטון הזה מוצגת דרך פשוטה להכין פנקייק בריא, טעים ופרווה, משילוב של שיבולת שועל וקמח כוסמין מלא – כזה שנותן שובע, אנרגיה יציבה וטעם מצוין שכל המשפחה אוהבת.
זה מתכון יומיומי, נגיש וקל, שמתאים לארוחת בוקר או ביניים, בלי רגשות אשם ובלי פשרות על הטעם.
בחירה קטנה במטבח שיכולה לעשות הבדל גדול בתחושה לאורך היום.
תכינו וספרו איך יצא 🙂
שיהיה בהצלחה ולבריאות,
רואי
אהבת את המאמר?
כדאי לשתף חברות וחברים שלדעתך יתחברו אליו גם הם:
אהבת את המאמר?
הירשמו כאן כדי לקבל עדכונים למייל,
על מאמרים חדשים שיוצאים, ועוד
